【图】每天走路锻炼有哪些益处怎么走路锻炼有效果

每天走路锻炼有哪些益处

在身体健康方面越来越多的人都更加注重了，有些人通过一些走路健身的方式了来起到健康的效果。其实每天走一走可以帮助预防骨质疏松、锻炼下肢肌肉等。对于走路健身的方式怎么走路锻炼才有效果呢！走路要注意哪些误区呢！下面就一起来了解一下吧！

1、锻炼下肢肌肉。俗话讲“人老先老腿”，相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼，是不可替代的。

2、预防骨质疏松症。笔者在骨科临床可以见到所谓“零锻炼者”，本来年纪并不算大，可是骨质疏松就很厉害。其实人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰，此后是下降趋势，预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外，运动很重要，而最简单的运动就是步行。

3、防治颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

4、预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易发生下肢静脉血栓，严重的还会导致肺栓塞，导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。

怎么走路锻炼有效果

1、注意锻炼的时间

尽管走路健身能够达到非常好的效果，但如果持续时间不长，效果十分有限。因此大家如果想要通过走路锻炼，每天可以保持40分钟的运动量，然后选择正确的健身走路方法，从而增强身体体质，提升人体的免疫力。

2、正走、倒走、踮脚走混着来

倒着走有助于增加腰部和背部肌肉的锻炼，从而达到增强体质的效果。而踮脚走既可以锻炼脚趾头的肌肉，也能对脚部的穴位进行挤压，缓解全身的压力。另外还可以采用快走的方式，适当提高运动强度，有助于锻炼小腿的肌肉。

3、负重

平时在走路的时候，为了加强肌肉的锻炼，可以在大腿中绑一个沙包，有助于增强大腿肌肉的耗能，达到锻炼的效果。不过沙包的重量要适中，根据自己的能力范围作出调整。

走路锻炼的误区有哪些

1、快步走路锻炼适合所有人

其实快步走路锻炼是有前提条件的，有些人并不适合快走锻炼，比如有明显下肢关节疾病，大病初愈者或者存在脑血管疾病的人。这类人群应该选择更加温和的锻炼方法，比如瑜伽，散步，或者太极等等。

2、走路锻炼越多越好

走路锻炼的目的主要是消耗热量，舒缓压力，同时提升心肺功能的能力。但多人为了尽快达到这些效果，往往不注意调整运动量，经常过度运动，有时候会出现全身发热，出汗过多，引起脱水的现象，所以大家要谨慎。

3、走路锻炼一天随时可以

在一天的不同时间点，空气，阳光，湿度，温度等等气候因素都有差异，而人体的生物钟会因此而出现变化，因此在不同的时间点锻炼有不同的效果。研究发现，人体在下午3点和晚上9点左右，非常适合走路锻炼，但并不建议选择中午锻炼。

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每天步行多少步能起到健身效果

健身效果

运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。量力而行，身体素质一般的人每天步行5400步就可以达到健身的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步可以达到健身的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到健身的目的，即步行运动要达到中等强度。

走步减肥

如果运动者的目的是减肥，那运动量要更大。基于人群的研究显示，据调查男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步才可以达到有效减肥的作用(这个步数也是以步速为100步/分钟为前提)。

步速问题

速度不同，走路的时间要求也肯定不同。

第一，每天以中等速度至少累计行走35至60分钟(100步/分钟)，每周3-4的运动量即可。

第二，每天以较快速度累计行走20至60分钟(120步/分钟)，每周运动2-3天运动量即可。

第三，以上两种速度穿插进行的运动，可以每天步行半小时即可，就能达到健身的效果。