走路能减肥吗 走路怎么减肥

走路能减肥吗

答案是走路可以减肥，因为走路也属于有氧运动的一种，它也需要消耗身体的能量，从而减少脂肪，达到瘦身的作用，不仅如此，走路减肥是不因时间空间所限制的方法，也没有减肥药的副作用，所以要减肥的妹子们不妨尝试一下。

因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。而且走路减肥可以说是健康又安全的减肥方法了，没有副作用，相对于服用减肥药需担心副作用、节食又吃不饱的方法来进行减肥，走路减肥更值得推广，避免药物等对身体造成伤害。

走路减肥养生方法被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路作为一种健康的运动,是瘦身减肥的不错选择。走路减肥是一种不因为时间、空间、速度限制的运动方法。走路的好处很多，主要是通过走路可达到放松、镇静、不同的健身效果。走路不仅可以减肥健身，还能很好地预防老化，防止各种成人病的出现。

走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。走路在减肥方法里面可以说是懒人减肥法了，因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家里公司不远的情况)，可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。

走路怎么减肥

合气道走路法

所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法，具体为：

1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。

2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。

3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。

小贴士：合气道以柔克刚的特点，让它男女老少都能够练，柔和又不易有运动伤害，尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技，技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实，达到瘦身的效果。

劲走法

最常见也是最健康又有效的走路减肥法就是劲走了，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。

这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

交叉腿走路法

所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

快走踢腿法

快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，可以减肥养生两不误。

具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

脚尖前进法

脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

走路减肥的注意事项

走路减肥的方法已经分享给大家，但是想要减肥的效果更加明显，还是有一些需要注意的地方，那么如何提高走路减肥的效果呢，一起来看看吧！

要点一：加快速度和步伐

很多人喜欢用手机刷步数，用来彰显自己每天都运动得不错。其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，活动意义可没多大，也不能指望有多好的减肥效果。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

如果佩戴手环或计步器，至少要达到10分钟1000步;年轻人最好要保持10分钟内走完1公里的速度;中老年人可以试着25分钟走完2公里。当然了，人的腿长腿短还有不少差异，这里说的速度不是绝对的。不过你应该要感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

如果体能变强了，想要更有效地健身，尝试变速走、甚至变速跑!比如，取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走(或跑)，然后稍微减慢走4～6分钟，再加快到最大速度走(或跑)。

要点二：增加走路时长

如果你是一个上班族，需要有意识地增加每天的走路时长。只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。比如，原本是地铁或公交直接到站的，建议提前几站下车。最好增加连续性走路的时长，能达到 15～30 分钟。

如果目的地在5公里以内，又不赶时间(早上可以提前起床的嘛)，或者不用上班的朋友们，直接跳过公交和地铁，全部走路代替。

要点三：改善走路装备

穿着舒适的运动鞋

一双舒适合脚的运动鞋对于运动来说是非常重要的，那么如何挑选适合自己的运动鞋呢，自己去查查看吧，总之女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

不佩戴过大的首饰

女性朋友如果佩戴太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中摇来晃去的，很不方便。

建议带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

适当增加点负重

既可以轻装上阵，也可以负重前行嘛。特别是上班族，难免要随身背包的，这时候就更建议背双肩包上下班。如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

要点四：注意走路姿势

走路姿势不仅影响着一个人的形象，甚至错误的走路姿势还会让瘦子变大象腿，那么正确的走路姿势怎么走呢？要有意识收紧小腹、夹紧臀部。如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩处就会一直松松垮垮的。要有意识地用胯部发力。用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背，驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

更不要低头玩弄手机。一边走路一边看手机易便秘，而且更重要的是，如果撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外，可就坏了。

走路是懒人们或者是没有太多时间减肥的人士减肥的最好方法，下班后可以多走一段路回家，饭后休息一会儿也可以出去走几圈，但是千万不能一边走一边看手机，不仅不利于健康，更不利于安全哦！好了，以上就是关于走路减肥的全部内容，希望可以给您带来帮助！

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