赘肉是怎么来的 赘肉分为哪几种

赘肉是怎么来的

很多人都想要拥有一个完美的身材，想要拥有一件苗条的身材。但是有些人的肉就一直堆积在肚子上，一直不掉下去。那么肚子上的赘肉是怎么来的呢？如果减赘肉又有哪些运动可以来减呢？接下来图老师就为你带来减赘肉的小诀窍吧。

当然是吃进去的。吃下碳水化合物，血中的糖分(血糖)会上升，胰岛素分泌增加，这个时候，葡萄糖会进入细胞，转化为热量，让你有力气可以运动，这是胰岛素的用处。

除此之外，它的其它的作用都与肥胖相关。胰岛素把热量转换成脂肪。你无论选择何种低热量的食物，进入体内之后也会成为体脂肪。且胰岛素会阻止你使用身体脂肪作为燃料。

当你长时间激烈运动，以为消耗了体内脂肪，事实上并不是这样。胰岛素不会允许你代谢体脂肪。只有胰岛素水平低的时候，脂肪才敢出来提供能量。还有一个关键点，就是胰岛素会给你饥饿感，让你想要再吃进碳水化合物，它是这场恶性循环里的始作俑者。

所以有时候尽管我们觉得饿了，但是体内的胰岛素水平还没有显著降低。血中胰岛素会使脂肪酸进入脂肪细胞，然后把它们转化为不能燃烧的三酸甘油酯，而血中胰岛素不足，则会翻转上述的过程，胰岛素是脂肪细胞的看门狗，只要胰岛素水平没有下降，脂肪就不会释放。

另外因为我们自身的身体结构成因，饥饿基本上是难以抗拒的，所以以节食为手段的减肥方式，是不可取的。通过节食减掉的肉，像家里走丢的猫，一个不经意间，它自己又会回来的。

赘肉分为哪几种

微微凸出型

整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之后，就会更加明显。

为什么会这样?

在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

生活建议：

1.增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。

2.进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控茶。

3.改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷。

4.进食速度放慢，要细嚼慢咽。

5.做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

多层型

腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。

为什么会这样?

你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

生活建议：

1.应下定决心持续减肥，并且把时间拉长。

2.尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。

3.饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要!

4.在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

5.天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

忽然出现型

偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作。

为什么会这样?

并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。

生活建议：

1.观察自己的饮食，修正自己的饮食习惯。

2.少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。

3.少喝刺激性饮料，不吸烟。

4.养成正常睡眠的好习惯。

结实型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。

消除肚子上的运动可以做什么运动

平板式(Plank Pose)

做法：

1、 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

教练提示：

在步骤3中，注意要让身体各部位处于一条直线上，双臂在支撑时不要完全直立，略微弯曲，用手臂的力量保持姿势。

功效：

平板式是一个极佳的减肥塑型姿势，可以有效消除手臂、腿部、腰腹部和臀部的赘肉，增强这些部位的肌肉力量，有助于全身整体的减肥塑型。

船式(Boat Pose)

做法：

1、直角坐姿，手掌压向地面，双手分开与肩同宽。双手向后侧划至体后，指尖指向。

2、吸气：胸骨前推，双肩扩张。伸展背部。

3、呼气：身体微向后，重心移至坐骨，曲手肘，缓慢抬双脚向上，脚背绷直，稳住重心后，将双手依次向前伸，眼看脚趾，保持呼吸。手掌贴地可用力或不用力，根据自身情况而定，重心放至坐骨：找准重心，控制平衡。脚背绷直：控制整个腿部力量。手指向前伸展：带动胸骨前推，背部伸展。眼看脚趾：找个专注点，控制身体的平衡性。

4、吸气：胸骨前推，背部伸展。

5、呼气：双手落回，双脚落回。

功效：

1、 加强双腿，腹部、背部的肌肉，强化内脏，滋养肠胃。

2、加强核心肌肉群力量

半鱼王式(Half Lord of the Fishes Pose)

做法：

1、坐在地面上，双腿向前伸直

2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

8、在另一侧重复这个姿势。

功效：

有效的缓解便秘和消化不良。对于充血、增大的肝脏和脾脏，以及功能不活跃的肾脏等则有改善效果。

消除肚子上的赘肉有哪些技巧

每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

多喝温开水

温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。

每天喝少许酒

长期适量喝酒，身体能够自动有效地代谢酒精，非但不会引起体重增加，还能够有效帮助减少吃零食和宵夜的次数，有效控制体重。但每天喝酒得控制在1~2杯之内，一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感，控制食欲的同时，也不会带来过高的热量。

化妆时用双腿夹住靠枕

洗漱好后下一步就是化妆，坐在椅子上化妆的时候，可以拿个靠枕用大腿用力夹住，那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重复这个动作。

总结：以上就是图老师为大家分享怎么减掉肚子上的赘肉的方法，你学会了吗？想要减掉肚子是上的赘肉一定要坚持锻炼哦！还要注意合理的饮食搭配。如果你想了解更多关于减肥的方法可以关注图老师哦！

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