如何保证奶水充足
我们要如何保证奶水充足，足够孩子吃呢，肯定和平时调理有关，每个妈妈都有自己喂养的权力，母乳不仅能提供宝宝所需要的全部营养，还能根据不同时刻，调节宝宝的需要，我们要坚持自己的信念。不要受他人影响，你一定可以母乳喂养宝宝的，那我们一起来看一下吧
要坚定母乳喂养宝宝的决心
很多宝妈因担心母乳喂养后身材走样、或宝宝吸吮时乳房疼痛、或产后体力不支等等原因拒绝母乳喂养，其实这些都是不对的，母乳喂养不仅可刺激宝宝脑部及心智发育，还可促进宝妈子宫收缩，加快产后恢复，所以说母乳喂养对宝宝和宝妈都有很大益处，生产前一定要坚定母乳喂养的决心。
及时让宝宝吮吸奶头
宝妈应该在宝宝出生后尽快让其吮吸奶头开奶，最迟也要在30分钟内，这样既有利于刺激母乳的分泌，同时又使宝宝有机会接触正常菌群，为建立良好的肠道菌群环境打下了基础，对宝宝今后的免疫功能有着极其重要的作用，所以第一时间让宝宝吮吸奶头对宝妈、宝宝都非常重要。
保证充足的睡眠
宝妈产后一定要注意卧床休息，产妇在分娩时消耗了很多体力，加上失血、出汗，身体已极度虚弱，所以产后一定要充分休息以恢复体力，坐月子期间宝妈也要让自己保证充足的休息时间和睡眠时间，在宝宝睡觉的时候也跟着睡觉，以保持足够的体力来供给宝宝奶水。
注意身体健康
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tang/）宝妈在喂奶期间一定要注意身体健康，尽量少生病，如果感冒了也要找专业的儿科医生开药，以免药物影响奶水分泌。另外，如果患有心脏病、肾脏病、糖尿病、恶性肿瘤、传染性肝炎等疾病时一定要果断的给宝宝断奶，以免影响宝宝健康和加重宝妈的身体负担。
让宝宝频繁的吸吮奶头
宝宝的吸吮能促进宝妈垂体分泌更多的泌乳素，进而使乳房产生更多奶水，宝宝频繁有效的吸吮是下奶的最好方法，所以如果宝妈奶水越少越是要让宝宝频繁的吮吸奶头，尤其是宝宝出生的前两个小时内，频繁有效的吮吸奶头会让宝妈泌乳反射变得十分强烈，从而尽可能多的生产奶水来满足宝宝所需。
保证充足的营养
宝妈在生产后一定要保证充足的营养，饮食中多搭配一些营养丰富的蔬菜、肉类、水果等食物，少食多餐，多吃荤腥，多喝汤水，多吃下奶的食物，如多喝鲫鱼汤、猪蹄汤、鲑鱼汤、鲈鱼汤、乌鸡汤等，多吃木瓜、豆类、鱼类等食物。
保持愉悦的心情
宝妈生产后一切要保持愉悦的心情，不要过份担心奶水不足，因为有专家称“凡是有生育能力的妇女，绝大多数都可以分泌足够的乳汁喂养婴儿。”所以初为人母的宝妈一定要保持愉悦的心情。另外，家人在这段时间也要给宝妈一个轻松和谐的家庭氛围，因为生气的话不仅会影响奶水分泌，还可能会回奶。
下奶的中药
如果宝妈的奶水在食补的基本上还是不足的话，可以适当的在汤里加通草、玉米须、醪糟等中药，如黄芪炖鸡汤、猪蹄通草汤、当归生姜羊肉汤等等。
按摩手法催奶
催奶按摩的关键是理气活血，舒筋通络，催奶按摩师促进血液循环，从而达到疏通乳腺管的作用，这里要注意采用按摩手法来催奶时，一定要请专业的催奶师来操作，免得得补偿失。
催奶汤有哪些
猪蹄通草汤
食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升
制作方法：将所有食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1～2小时，直至猪蹄酥烂为止。
食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3～5天即可见效。
丝瓜鲫鱼汤
活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水，小火焖炖20分钟。丝瓜2 00克，洗净切片，具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅
酒酿蛋花汤
将米酒加两小碗清水放入锅内，开大火煮。 煮的同时将鸡蛋磕入碗中，用打蛋器将鸡蛋打散至有很多的小泡泡。等锅开后把鸡蛋液倒入，然后迅速的用小勺搅拌滑散，当满锅飘着细小的鸡蛋花时，即可关火
无花果猪蹄汤
无花果、猪蹄洗净。锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟，加精盐少许调味即可。
花生炖猪爪
猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。
木瓜花生大枣汤
[用料]木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。
木瓜去皮、去核、切块。将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
熘炒黄花猪腰
做法:猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水即成。
催奶的食物
花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。
催奶的水果
木瓜牛奶
木瓜的功效很多，木瓜含有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、维生素C、钙、钾、铁等成分，木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。
含有大量维生素的水果
例如奇异果，橘子，山楂等。维生素C和钙质的含量极高，防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃这些水果，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样能促进婴儿牙齿、骨骼的生长。另外，这些水果有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，可以食用，可以帮助产妇更快的分泌乳液。
含有大量的铁和蛋白质的水果
例如葡萄和红枣，因其含铁量较高，所以可补血。可当作补铁食品，产妇产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，可以通乳，使产妇大量的下奶。
哺乳期不能吃的食物
炒麦芽。炒麦芽的消散能力比较强，会回奶。
韭菜。韭菜属于温热性的食物，具有壮阳的功效，驱散体内的寒气，会回奶。
山楂。山楂具有健胃消食，生津止渴的功效，会回奶。
花椒。花椒能够驱寒，治疗寒湿和吐泻，减少乳汁的分泌。
人参。人参营养价值较高，能够生津止渴，补气安神，人参汤或者人参泡茶，减少乳汁分泌。
螃蟹。螃蟹属于性寒的食物，会回奶。
芹菜。芹菜含有丰富的纤维素，能够帮助人体消化，具有抗癌的功效，会回奶。
哺乳期注意事项
刺激性食物：妈妈在哺乳期吃的刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但可进食少量调味品，如胡椒、酸醋等。
吃过量味精：食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
药品和酒精：药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。
辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。
只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，刚生完宝宝的妈妈消化力又较弱，吃了对妈妈恢复健康不利。
巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得过多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
总结：看完了这篇文章，你应该知道产后如何下奶，促进乳汁分泌，我们应该使用健康的方法来催奶，吃一些发奶的时食物，特别要注意休息和保持心情愉快，多喝点汤水，回奶的食物不要吃，以上就是图老师带大家了解的产后催奶的相关知识，更多详细内容请查看图老师网站。
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