【图】怀孕期间为什么会睡不好？

怀孕期间为什么会睡不好

孕妇在怀孕期间睡眠不好，是因为在身体方面发生了很多的变化，在妊娠反应方面很大，导致在身体上出现一些问题，从而引发头痛，水肿等等孕期问题，造成睡眠不好。另外在怀孕之后体内的一些激素或阴阳失调，就会导致一些内在的器官方面受到影响，从而直接导致情绪的变化，进而引发失眠或睡眠质量差的结果。其实这里的睡眠不好不仅仅是因为失眠造成的，还就就是尽管在不失眠的情况下却感觉到睡眠质量不好，整个人还是会感觉到没有精神，很疲劳，心情烦躁郁闷。

妊娠反应的影响

妊娠6周后，孕妇会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、疲倦等症状，12周后，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多数人会开始入睡困难，到13周后，孕妇的睡眠会慢慢减少。头、胸、胃、腰、腹痛；少数的孕妇会出现越来越严重的头痛，同时下肢水肿、血压升高、尿中蛋白含量增加，这时就要考虑妊娠高血压的可能。

激素变化

孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大。

尿频尿急

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。

孕期睡眠不好怎么办

在孕期睡眠不好要合理的运动锻炼，不过要避免过激或刺激的运动，可以做一些舒缓类型的运动。在饮食方面也要做好调整，避免盐分过重或一些刺激成分的食物，像油炸类的食物，或者茶水，碳酸饮料类的等等。最后就是养成好的睡眠习惯，找到正确的睡眠姿势，养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势是比较好的。

1、适当的运动

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。建议在运动的时候可以舒缓一下自己的四肢，按摩按摩，这样有利于促进循环，不容易出现水肿等问题。

2、调整饮食

由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取。

孕期睡眠不足有什么影响

孕妇睡眠不足容易导致早产

成年人的正常的睡眠时间在6～8个小时，二孕期睡眠不足则会引起一些问题，如果孕妇咋每晚的睡眠时间中不足6个小时，那么在剖腹产的机率是睡满6个小时的4.5倍，除此之外也会成为早产的危险因子。

虽然原因目前仍不明，不过可见充足的睡眠对于孕期来说相当重要，尤其怀孕初期的每日睡眠时间更不能少于6个小时。失眠除了可能会导致早产或剖腹产之外，也会使孕妇感到烦躁焦虑，白天的注意力与精神集中度下降，进而影响到日常生活作息。

孕期熬夜晚睡对胎儿的影响

在孕期保持好睡眠的时间是很重要的，如果睡眠不够充足或是有熬夜的习惯，那么对于胎儿的发育来说是有影响的，通常情况下熬夜会导致孕妇情绪方面的变化，容易使得血压升高，特别是在怀孕初期，胎儿的关键时期，如果不注意休息的话会造成激素的不平衡，不利于胎儿的正常生长。

第二如果在孕期经常熬夜，还会把这个影响带到生产后，使得宝宝爱哭闹，因为孕妇熬夜会使预产期推迟，加大孕妇的身体和心理负担，经常熬夜让宝宝也变得有些焦虑，爱哭闹的性格。宝宝出生后发育慢慢的主要原因在于长期熬夜和营养的失衡。怀孕期间的妈妈和胎儿都易气虚，主要还是由于熬夜造成的，熬夜导致血亏。

孕期睡觉的正确姿势

孕妇在怀孕的期间，好的睡眠质量对其非常重要。找到正确合适的睡觉姿势更是至关重要。根据专家建议，孕妇每晚的睡眠时间在8小时左右是比较合适的，午睡时间控制在半个小时到一个小时以内最佳，一切都为孕妇好的睡眠质量服务。

怀孕早期

怀孕早期是指1-3个月的孕妇。女生怀孕后，刚开始出现的症状是容易疲劳，感觉很累，所以很容易嗜睡。怀孕早期，肚子看不出明显的变化，除了禁止趴着睡觉以外，其他睡觉的姿势都可以，孕妇可以根据自己的喜好和舒适程度自己选择。像平躺、侧卧都是可以的。不过，专家还是建议孕妇在怀孕早期采用左侧卧位睡觉，因为孕中晚期最好的睡姿是左侧卧位，在早期做好准备，对中晚期的发展更好。孕中期。孕晚期就会减少很多不适，会更加适应和舒服。

怀孕中期

怀孕中期是指孕妇怀孕4-7个月，在这个阶段，孕妇要做好保护腹部的工作，减少碰触，如果孕妇的羊水比较多或者是双胎妊娠，应该采取侧卧位的睡觉姿势，这样会让人舒适很多。因为其他睡姿可能会产生压迫感，让人出现下肢沉重的症状，如果出现这种症状，可采用仰卧位来进行调整，最佳睡姿建议选择左侧卧位。

生小孩是一件很不容易，而且很伟大的事情。孕妇要经历怀孕早期、怀孕中期、怀孕晚期的种种磨砺，这期间产生的症状会越来越多，孕妇要承受的生理压力和心理压力也会变大，睡姿的选择则至关重要，希望孕妇们在怀孕的日子里选择正确的睡姿，让自己舒适的、顺利的生下宝宝，更多知识就请关注图老师吧。