跑步时听音乐好吗

跑步时听音乐好吗

有很多人喜欢在跑步的时候带着耳机听音乐，但是这个事情是非常有争议的，有些人习惯的时候在跑步的时候听，有些人不喜欢听，在跑步的时候听音乐也并不全是坏处，从以下几个方面分析：

1.跑步是为了缓解压力，有了好睡眠，并非为健身减肥

国内外的科学研究均已证明，听舒缓的音乐，或其他比较好的音乐，的确可以放松神经，缓解压力，还能有利于睡眠。所以，如果是为了缓解压力，有个好睡眠，那边跑步边听音乐还是可取得。

2.为了锻炼身体，减肥塑形

如果你的目的是这个，建议是不要戴耳机听音乐跑步了，其他许多专业人士也该是如此建议的。因为佩戴耳机后，会分散我们的注意力，其次我们不能依靠听觉来感受身边的事物，当有紧急情况发生，则不能及时作出判断或反应，甚至还有可能发生意外，所以在室外运动一定不能佩戴耳机进行。

其实在室内运动时，也是一样的，做任何事情都要专心。我们在从事健身运动时，指挥运动的神经中枢处于高度兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边训练边听耳机，反过来大脑指挥运动的神经中枢会受到抑制，效果自然就不理想，也达不到训练的目的。

3.纯学习型

譬如学英语，晚上回家在家里听英语听力会比较闷，想在外边走走，吸收一下好的空气，看看外边的人潮，说不到还能遇到一点新鲜事，这样学习也快，心情也好。这样的出发点，是可取得。但有几点要明确。首先，如果是从学习出发，考虑到学习的效果，那么主要的用心点肯定是在听上面，运动的点肯定是要其次，是要尽量忽略的。

跑步的注意事项

1.注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2.确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3.完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

跑步的减肥原理

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

跑步时听音乐没有什么太大的坏处，也没有什么好处，但是如果想专心的做好一件事情的话，小编建议大家最好还是不要听音乐哦，以上就是小编给大家带来的关于跑步听音乐好吗的内容，希望能够帮助到你们哦。

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