【图】晚上怎么吃不容易发胖？告诉你三个好方法

晚上饮食问题

第一点

关于减肥晚餐，总共有三点是需要我们注意的。第一点就是吃什么，晚餐的话不推荐大家吃热量太高的食物，应该选择热量低，纤维素含量又高的食物，例如紫薯，燕麦，紫米等粗粮，这些都是著名的瘦身食物，对减肥很有帮助。也可以选择喝绿豆汤，它能增强饱腹感，绿豆还利尿消肿，非常推荐大家食用。

第二点

第二点就是什么时候吃，我们应该尽量早一点吃晚餐，例如六点到七点，在这样一个时间段吃晚餐，到10点睡觉前能给肠胃一个足够的时间来消化食物，睡前不会感到太饱或太饿，微微的饥饿感是比较好的，能让你在第二天更好的消化吸收早餐。

第三点

第三点是吃多少，不要以为吃上面的粗粮就可以没有节制地吃下去，任何热量再低的食物吃多了，总体热量也会变高，例如有人吃水果，以为水果热量低就狂吃，结果水果里的糖分全部都在身体里转化成了脂肪，只会越吃越胖，因此晚餐只吃7到8成饱就好了，吃到胃已经开始有饱腹感的时候就停止进食，有时间的还可以散散步助消化。以上三点只要做好了，就不用害怕晚餐会吃胖啦，而且还能养成更加健康的饮食习惯哟。

营养瘦身餐介绍

青菜奶油玉米蘑菇汤 　　

上榜理由：过年时合家团圆，几乎顿顿餐都是大鱼大肉，因此，节后多吃点清淡的东西，能够让不堪重负的肠胃获得短时间的休息和调整，这时候，多喝点汤是个不错的选择，既能养颜，又能减腻，还能达到减肥的效果。而青菜、玉米都是粗纤维的食材，蘑菇则很容易带来饱足感，混搭在一起，会给你带来别样的味觉享受。

雪菜豆腐汤 　　

上榜理由：众所周知，豆腐的主要原料是黄豆，含有丰富的不饱和脂肪酸，能够分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。

而雪菜则是我国长江流域普遍栽培的冬春两季重要的蔬菜，在呼和浩特很多超市都有售卖，两种食材混搭在一起，将南方的温婉与北方的粗犷气质展露无遗，不仅味道独特，还能有效提高人体的消化功能，尤其对于瘦腰非常有帮助。

百合枸杞西米粥 　　

上榜理由：过完年，感觉肠胃不适，体重也增加了不少，这时候，喝点粥养养胃再适合不过。百合，药食同源，既能滋阴润肺，又能清心安神，与来自南洋群岛的西米相遇，调制出了清淡美味的养颜瘦身粥，低热量，高营养，即使吃上两碗都不会长肉。

木耳炒山药 　　

上榜理由：冬去春来，吃点清爽的菜肴刮刮油腻是吃货们的不二之选。黑木耳是不可忽视的食材之一，其中含有丰富的纤维素和蛋白质，能够有效促进胃肠蠕动、排除体内积存毒素，而且可荤可素，常吃还能养血驻颜，帮助人们达到瘦身塑型的效果。而山药则含有足够的纤维，热量很低，吃了以后会有饱腹感，是减肥的圣品。两者搭配在一起，绝对算得上是一道既平价又营养的减肥大餐。