【图】脖子扭到了怎么缓解疼痛？注意按摩和锻炼

脖子扭到处理方法

首先，我们一定要注意在日常的活动中尽量要保护我们的颈椎，因为它是很脆弱的，没有其它骨骼的保护，所以我们在平时活动要格外注意这个问题。

此外，我们在长时间不动的时候也应该适当的运动我们的颈椎，这样可以让它不再疼痛。我们需要做的是伸长我们的脖子，这样可以让我们的肌肉保护住我们的颈椎，从而不会使我们在接下来的运动过程中让它受到伤害，这样是具有一定的保护作用的。

第一步

接下来，我们需要将脖子歪向右侧停留两秒钟，然后再慢慢来回到原位，同时再歪向左侧并停留两秒钟，这样是可以在一定程度上帮助我们放松颈肩部位的肌肉的，同时也可以起到拉筋的作用，并可以缓解我们扭到筋这一症状。

第二步

接着，我们需要将脖子向前后伸，并分别停留两秒钟。除了这一动作，我们也可以适当地用脖子画圈，这样也是很不错的方法。不过，我们在做这一动作的时候一定要注意，必须要将脖子伸长，否则就会使我们的颈椎再次受到伤害。

其它缓解脖子疼痛的方法

1、一般可采用中医手法治疗

如采用局部的揉、按、推、摩等理筋解痉按摩手法，即可达到较好的效果。例如，点核定位：术者用拇指点按肩井、天鼎穴，每穴点按约2分钟，以达到局部镇痛目的；或肌肉提拿：术者将拇指、食指、中指及无名指放置于与肌肉纤维垂直的方向，捏住肌腹用力提拿l一2次。

2、除了局部按摩

药物疗法也不能少。常用内服药有优布芬、消炎痛等；常用外用药有扶他林、解痉镇痛酊、红花油和沈阳红药膏等。按时服用或涂抹药物能够快速的减轻颈部疼痛。

更应避免颈部过多的活动，否则会发生颈部肌肉萎缩、活动受限等不良反应。在颈部疼痛消失，颈部软组织损伤基本趋于恢复时，应逐渐开始颈部的肌肉锻炼，以增加肌肉力量和弹性，确保颈椎的稳定性和灵活性。

3、用热敷治疗

用热水袋一个，装上 40℃~ 50℃热水，放在颈后部热敷 0~ 20分钟，每日 2次，可起到活血化瘀的作用。坚持做颈部操。每日早晚做颈部操一次，先做后仰 0~ 20次，再做左，右侧屈0~ 20次。
多做点牵引按摩，也可配合微波红外线或针灸等理疗手法，以达到疏筋活络、缓解疼痛的目的。平时注意不要长时间保持一个姿势不动，情况严重的话，疼痛时可以自己买点布洛芬、强筋松、消炎痛服用。