深蹲的作用是什么 如何挑选合适的深蹲护腰

现代人没有时间运动

　　现代社会，每个人工作都很忙，一放假就宅在家里懒得运动。更多的人是喜欢做运动，但是一直忙于工作，所以很多人都没有时间去健身房做运动锻炼身体。因此，很多现代人都会有腰酸背痛的小毛病，这都是因为长时间坐着工作不运动所导致的。今天就让小编来教大家如何健康做运动。

深蹲舒缓疲劳

　　因为工作的原因，大家都没有时间去做运动，锻炼身体，而且很多上班族每天都工作就是坐在电脑面前，一整天都坐着打字，坐着的时间太长，又不站起来运动一下，时间一长，就会导致腰疼。大家可以做深蹲来舒缓因为坐着工作所产生的疲劳。深蹲是一种十分简单却又辛苦的有氧运动。深蹲不仅可以舒缓我们腰部酸痛疲劳，还可以锻炼出腹肌来。各位想要锻炼出好看的马甲线，又不想太麻烦去健身房的女生们就可以通过做深蹲来练马甲线了。可是，做深蹲的时候，如果没有专业教练的正确指导，可是很容易把腰扭伤的。这时候就需要用到一种神器深蹲腰带了。

深蹲腰带保护腰部

　　深蹲腰带是一种可以在我们做深蹲的时候保护住我们的腰部，让我们就是一个人做深蹲也不会受伤的体育锻炼器材。当然，不是每个人都适合使用深蹲腰带。因为每一个人的体质不一样，腰的软硬程度也不一样。有的人腰过硬就不适合用深蹲腰带，因为深蹲腰带是一种束缚住腰部，让腰更加挺直而不会轻易扭伤的运动工具。大家购买深蹲腰带的时候一定要选择适合自己腰围的腰带。大

深蹲动作解析

　　准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

　　下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

　　蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

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