洗澡前升温伸展操的做法

洗澡前预防热休克

　　浴室，是最容易发生热休克的场所。在寒冷的浴室脱下衣服时常常不少人冷得直跳脚，接着立刻泡到热呼呼的洗澡水里，这样一冷一热的温度变化下，血压就像坐云霄飞车一般急速升降。根据日本人口动态统计，每年因洗澡时引起的热休克死亡人数高达1万7000人，是交通事故死亡人数的4倍!尤以60岁以上的老年人为热休克高危险群。堺浩之建议，在脱衣洗澡前，先在浴缸放热水或是用莲蓬头热水冲刷一下浴室地板，让热水的蒸气提高浴室温度，如此一来就能降低热休克发生的机率。

躺着做升温伸展操

　　睡醒先别急着起床，躺着做升温伸展操，冬天常有睡醒中风的案例，其实这也是热休克所引起的。堺浩之表示，醒来就直接起床，棉被内外的温度差距大，导致体温急降、血压急升，中风、心肌梗塞也随之报到。想要预防其实很简单，起来前在被窝里躺着做2～5分钟的伸展操，让身体暖起来。

　　步骤1：头朝上仰躺，确实伸展全身四肢。

　　步骤2：脚趾猜拳，轮流出剪刀石头布。

　　步骤3：提起一只脚，让大腿贴到胸部，接着再换另一只脚。

　　步骤4：伸出一只脚，身体往反方向扭转。

什么情况容易热休克

　　1、使劲搓澡

　　我们在洗澡的时候呢，有一个习惯就是喜欢一直的搓，使劲的搓，总觉得这样的洗澡才能是洗的干净的，但是你知道吗，过度的进行揉搓的话可能是会适得其反的，专家表示，我们的皮肤表面的角质层还有我们的脂质层，如果我们使劲的搓的话呢，是会破坏我们的这些皮肤的，如果是觉得自己的身体是比较的脏的话呢，是可以经常的洗澡的，尽量的不要使用我们的搓澡巾的哦，在一些角质层比较的厚的地方呢，是可以使用搓澡巾的呢。

　　2、洗澡时顺便用淋浴水洗脸

　　相信不少人都喜欢洗澡时，顺便洗头洗脸，这个习惯无可厚非!不过有两点需注意的：

　　第一，淋浴时的水温洗澡正合适，可用来清洁面部皮肤，温度就过高了!清洁面部，最好使用30度左右流动的温水，水温过高易刺激皮肤，长期用过热的水洗脸，皮肤容易变得干痒、脆弱。

　　第二，据科学家研究，大部分家庭的淋浴莲蓬头内含有大量的细菌，而且极难清洁去除。相较于水龙头而言，莲蓬头使用的频率低，细菌更容易滋生在“死水”中，对于敏感的面部肌肤来说，用淋浴水洗脸，感染细菌的风险更大。

　　3、水温过高或过低

　　洗澡时应注意选择合适的水温，夏天不能贪凉用冷水冲澡，大冬天也并非水温越高越好，烫伤了可不得了!

　　最合适的人体洗澡的水温，应不超过49℃，而婴幼儿洗澡水温则应更低，水温维持在38-40℃即可。

　　有人认为温度低于60℃，都杀不死细菌，其实体表自身的细菌大部分是可以清洗掉，需要避免的是引入外部细菌。如果家中使用电热水器，储水箱温度设置保证在60摄氏度以上，可以抑制水箱中的细菌繁殖，洗澡时冷热水交替使用即可。

　　4、使用太多沐浴露

　　姑娘们洗澡，就喜欢泡沫环绕、香氛浓郁的感觉，每次洗澡都爱使用大量的沐浴露。

　　其实大部分沐浴露香皂都是碱性制剂，虽然能有效去除油脂和灰尘，但也容易让皮肤更加干燥紧绷，换季时还会引发瘙痒和皮炎。

　　在夏季每天都洗澡的情况下，减少沐浴露的用量，或是隔天使用一次。另外，最好使用中性温和的洗浴产品，女性切忌用沐浴露清洗私处，敏感部位最好使用专业的护理剂，或用温水冲洗即可。

　　5、洗澡时间太长

　　洗澡是一种愉悦身心、放松减压的方式，但也需要控制好时间，否则“享受”就变成“难受”了。

　　千万不要一个人，关上门泡上一两个小时的澡，不仅伤身，还有可能导致缺氧，引发休克。

　　每次洗澡，淋浴时间10-15分钟即可，泡澡时间不宜超过20分钟。洗澡时间过长，容易胸闷气短、呼吸困难，尤其是有高血压、心脏病的人，更需缩短洗澡时间。

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