对于OL 来说，长时间的办公室久坐不但会让身材变得越来越胖，还容易导致一些腰酸背疼的症状，下面瘦身男女小编就要教大家一套办公室的伸展操，帮助大家活动筋骨燃烧脂肪。
延展大腿外侧
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
1 坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）2 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
3 停留10秒之后换边再做。
延展大腿后侧
作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
1 坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。
2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
3 停留15~20秒之后，换边再做。
延展背部、腿部
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
1 椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
2 双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。
3 回到原本的坐姿，换边再做。
船式扭转1
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。
1 双腿置于椅子上。
2 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
3 椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
4 扭转时，腹部要用力。
船式扭转2
1 吸气，脊椎向上延伸挺直。
2 吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
3 停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。
4 腹部用力，视线看斜后方。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）船式扭转3进阶动作1
腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作2
吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。
延伸阅读：
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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