【图】塑身瑜伽怎么做？只需简单三招

塑身瑜伽

塑身瑜伽是通过拉伸身体，让身体的血流通畅，进而加速血液流动速度，促进新陈代谢来减肥塑身的。身体的新陈代谢都是需要耗费非常多的能量的，所以瑜伽虽然看起来运动幅度不大，但是减肥塑身效果还是非常不错的。下面就来了解两个减肥塑身的瑜伽动作，让你能够轻松减掉体重。

塑身瑜伽中比较常见的一个动作就是这样的拉伸运动。这种拉伸身体的运动看起来非常简单单一，但是消耗人体热能是非常多的。在练习这个动作的时候需要注意，只要尽力让自己的身体弯折就可以了。不要强行过度弯折身体，否则是会给身体造成一些损伤的。

刚开始进行这样的瑜伽动作是会造成呼吸不顺畅的，所以要慢慢学会调整呼吸，这样才能让自己更加舒适。

1、前屈式

站立，双脚分开与臀部同宽，上身向下弯曲，胸部紧贴大腿面，双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下，保持这个姿势30秒-1分钟。

2、下狗式

手掌着地，双臂置于身体前方，双腿向后方伸直，双脚分开与肩同宽，手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直，臀部抬起指向天花板，放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部，保持这个姿势30秒-1分钟。

3、伸展式

双腿分开，以自己的舒适程度而定，双手置于臀部处。身体向下弯曲，手掌着地，保持双腿伸直，臀部抬起，头部顶地，保持这个姿势30秒-1分钟。

注意事项

塑身瑜伽中像这种运动全身的运动也是非常多的。这样的一些动作看起来复杂，做起来也相当不容易，但是减肥塑身的效果也是更好。

做这种运动之前一定要进行一些热身运动，不然直接做这种动作是会拉伤肌肉的，严重的还会损伤骨头。通常都是经过一系列的简单动作铺垫以后，再做这样的动作。这个动作能够让人体血液流速加快，进而脂肪的燃烧也会加速，从而达到减肥塑身的效果。