【图】减腰部赘肉的4种方法让你轻松瘦出小蛮腰

腰腹赘肉

现在的很多人，每天都有坐着的习惯。有的人是因为懒惰，不想站着，所以选择长时间坐着。还有一部分人是因为工作原因不得不长时间站着。这些人无论是出于什么原因久坐，他们的腹部都是非常容易长出赘肉的。通过减肥瑜伽能够帮助成功瘦肚子。

腰部的赘肉怎么减最有效?专家指出，想要拥有一个好身材，就需要找到合适的方法来进行减肥，瘦身是一个长期的过程，人们需要战胜自己想要放弃的理念，坚持自己的减肥计划，就可以早一点瘦下来了。

床下运动 　　

下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。　　

揉腹　　

手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

床上运动 　　

在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。　　

慢跑运动 　　

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

让身体趴在地面上，自然抬起上半身弯折腰部。这个动作看起来非常简单，但是它的瘦肚子效果是非常好的。练习的时候尽量侧身对着镜子练习，这样能够保证动作的标准，练习的时候效果才会更好。

瑜伽的动作看起来都是非常舒适的，想要瘦肚子，可以每天睡觉前在床上练习一下这个动作。平躺在床上，然后尽量用自己腰部的力量将自己的下半身都托举起来。这个是非常消耗热量的一个动作，能够促进腰部脂肪的燃烧分解。

这个动作进行一段时间就会感觉到腰腹部发热，这就说明脂肪在燃烧。坚持下去腹部就会变得平坦，再也不用为小肚子苦恼不堪了。