腰部力量训练解析 让身体更有活力

腰部训练方法

仰卧起坐

      这个大家应该都知道怎么做，但不见得每个人都会把这个动作姿势做得正确。先躺下来，双手轻放在耳旁，双臂展开，背、腰、臀部贴着地面，双腿屈膝并双脚贴地面并分开和肩部同宽。然后做动作，用腰发力，上半身缓缓升起，抬起一定高度停一下再下降，接着重复。

腰部按摩

      腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。 

      两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

腹式呼吸法 

       这种腰部减肥方法做起来其实很简单，而且没有场地和时间的限制。具体做法：当我们吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。想要瘦腰腹的MM，赶紧学会哦!

侧身弯腰

      先在原地站直，双腿稍稍分开，双臂分别向左右展开平举，弯腰向前屈曲，摆动腰部并使左手的手指碰到右脚，而右手臂被抬起，两腿和两手臂都要伸直，不能弯曲。接着还原再换方向做，右手指碰左脚。动的时候吸气，还原时呼气，重复地转换方向做这个动作。

臀桥

      先仰卧，把双腿屈膝至90°，脚贴着下面并稍稍分开与肩部同宽或略宽，双臂放在左右两侧。接着分别以肩部、上背和两脚作为支点，臀部发力向上抬起，并带动着下腰和大腿上抬，上抬到肩部连接膝盖成为一条直线为止。保持几秒在恢复原位，然后重复做下一次。

      腰部力量训练的方法有很多，但并不是全部都适合我们的，我们要根据我们的身体情况来选择适合我们的方法。本文介绍的训练方法是相当轻松的，比较适合经常坐办公室而少锻炼的年轻人。不太适合重型训练的朋友，不妨试试这些方法。

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