练习瑜伽球的四大好处 教你正确练习法

孤芳自赏

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2017-10-22 17:11

说到瑜伽球,很多人都会认为它是用来训练身体平衡性的,其实它的柔软度和弹性也非常适合用来进行小强度训练,只要稍稍改变一下用法,就可以达到媲美健身房器械的塑身效果,除了这些之外,还有其它的一些效果与好处,不过要掌握正确的方法才能有好的效果,那么现在就来了解一下更多瑜伽球的知识吧。

练习瑜伽球的好处

纠正不良体态 

      瑜伽球是一个“不稳定”的器械,当坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整来保持稳定,这些都会让你不由自主地调整整正确地坐姿,纠正不良体态。

      另外,腰背有伤也可以使用瑜伽球,由于他受力柔和,可以避免对关节造成过大的冲击,所以相对比较安全,现在瑜伽球已投入到康复治疗的练习中,可见其安全性。 

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加强肌肉控制、提高平衡感 

      由于它的不稳定性,所以当你借助瑜伽球做动作时,除了动作本身需要的肌肉控制之外,还要努力保持球的平衡,也要保证自己不从球上落下,这就需要腿、腰、腹部更强的力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量,提高平衡感,使身体更加灵活。 

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(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yugaqiu/)

按摩肌肉 

      瑜伽球材质柔软、弹性十足,与人体能够充分接触,起到很好地按摩作用,促进血液循环。正是由于这个特性,用它来做拉伸放松的练习最好不过,在球上进行伸展、挤压等柔和的动作,可以令肌肉得到有效的按摩、放松。 

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(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yugaqiu/)

瑜伽球练习前的注意事项 

      利用瑜伽球练习时,注意要穿紧身高弹的运动衣,方便人体和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。另外注意不要佩戴尖锐的饰物以免扎破球身、发生危险。

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练习瑜伽球的方法

一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵塑造腿部线条

      抬脚踵这个动作可以帮助锻炼腿部线条,特别是肌肉性小腿。但是很多人在训练这个动作时,都保持不了平衡,发力错误导致脚部受伤,甚至还会伤到脊柱。将瑜伽球垫在胸前做提踵这个动作,瑜伽球可以支撑住脊柱,使其保持直立状态,运动效果更佳。

      瑜伽球置于胸前和墙壁之间,上半身发力使瑜伽球保持不动。接着抬起脚跟保5秒不动,5秒后双脚平稳落地,脚后跟一定要站稳了才能做第二个,重复15次。

二、侧躺双腿夹瑜伽球 轻松练出大腿线条

      大腿有赘肉是很多美眉的烦恼,特别是在夏天,想穿短裤短裙都不敢穿,跑步又担心跑出肌肉腿,那就试试瑜伽球吧!

      身体侧躺在瑜伽垫上,双腿夹住瑜伽球,双腿发力抬至高处保持1秒不动,再将双腿慢慢落回地面,动作过程要保持匀速呼吸,抬高的时候要吸气,下落的时候要呼气。

三、模仿台阶运动 瘦腿又提臀

      网上有很多健身教程是教我们如何蹬台阶瘦腿的,不想出门又想练习,怎么办呢?在家用瑜伽球就可以解决。

      单腿站直,另一条腿搭在瑜伽球上,脚跟发力勾住球体。接着通过臀部发力带动整条腿,将球体勾往面前即可。双腿轮流做,双腿各做完一次就算一组,重复5组。动作过程呼吸要保持匀速,将球体勾往面前的过程要吸气,球体到达面前后即可呼气。

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