维生素c的定义
维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。食物中的维生素C被人体小肠上段吸收。一旦吸收，就分布到体内所有的水溶性结构中，正常成人体内的维生素C代谢活性池中约1500mg维生素C，最高储存峰值为3000mg维生素C。
正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出；另一部分可直接由尿排出体外。
补充维生素C注意事项
我们不用刻意地服用药物去补充维生素C，因为一不小心可能就服用过多 ，从而造成对身体的损害，这会使我们弄巧成拙。在生活中食用很多食物就可以为我们带来丰富的营养。说起含有维生素C的食物，水果当然是首当其冲。
科学验证，水果中含有丰富的维生素C，所以只要我们在日常生活中多吃水果，也能对补充维生素C起到很好的补充作用。
合理食用
其实，非常多的水果中都含有维生素C，但是有的水果中含有的维生素C含量较少，有的水果中含有的维生素C含量较多。所以，我们在选择水果的时候也要注意其中各种维生素的含量，有目的进行水果的挑选。
但是，维生素C也不能过多的食用，因为过量食用维生素C会造成一些不良反应，比如，过量服用维生素C会导致动脉硬化，还有可能导致多尿的症状。
含有维生素C丰富的水果
猕猴桃
猕猴桃也叫作奇异果，它被人们成为“水果皇后”，通常人们都以为它是因为浑身长满毛才被人叫做猕猴桃，其实不是这样的，真相是猕猴们非常喜爱吃猕猴桃，所以才被人们称为猕猴桃。
猕猴桃中的维生素C含量非常高，一个人每天食用三个猕猴桃就可以补充人们一天的营养了，所以这也是它为什么被人们成为“水果皇后”后的原因。
柚子
柚子也富含着丰富的维生素C，柚子一般盛产于秋季，是一种受到大众的喜爱的水果。市面上的柚子一般分为三种，一种较为平常的普通柚子，一种是蜜柚，还有一种是红心柚。
红心柚是比较香甜的柚子种类。柚子受到人们的喜爱不仅仅是因为它含有的丰富的维生素C，还因为它的鲜嫩多汁，柚子还非常好储存，柚子的储存比一般的水果也要方便很多。
橙子
橙子中含有的维生素含量也非常的高，据说，在感冒初期喝上一杯橙汁，也可以起到预防感冒的作用。这也是不无道理的，因为维生素C本就有防止感冒，增强体质的作用，所以多吃橙子之类的水果也有非常多的好处。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/weishengsuc/）橙子盛产于秋冬季，也是非常受大家喜欢的水果，成熟后的橙子非常的甜，所以橙子也被用来榨成橙汁，也有许多人喜欢饮用。
枣子
新鲜的枣子中也含有非常多的维生素C，这并不代表枣干中就没有维生素C了，因为枣干的制作过程，在枣子水分的流失过程中，枣子中的营养也会随着水分流失一部分。
但是，尽管如此，枣子也同样受到大家的喜爱，尤其是女性，红枣对于女性有着很好的补血的作用，在女性经期，多吃红枣不仅能补充维生素C，还能补充女性在经期流失的其他营养。
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