徒手健身的5个训练方法
跑步
跑步的时候要借助很多工具辅助，跑步是一种很随性很粗犷的锻炼方式，你可以利用一切上下班的时间，游玩的时间，在不能借助交通工具的时候选择走或者跑，选择计时跑或者如动物一样的随性的跑，在可以锻炼到全身的器官和肌肉的同时又能呼吸到新鲜的空气，欣赏到许多“低头族”不能欣赏到的风景，当然，北京这种雾霾天很明显的地方选择跑步机也是无可奈何的事。
俯卧撑
俯卧撑也是很有讲究的，不要以为你会趴在地上拥抱个地球你就算是会做俯卧撑的，俯卧撑可以放慢了做，练你肌肉的耐力，这个耐力就是你能持续维持一个动作的时候所需要的肌肉意志力，俯卧撑要90度左右快速的做，那就是绝对的爆发力，也适合繁忙的工作日这样的日子去选择这种方法来锻炼。
扎马步
马步要讲究一个标准，你的手臂伸直，小腿与大腿要呈90度。大腿与腰要呈90度，保持持平，尽量保持这个姿势，同时也可以把脚尖踩在台阶上去扎马步，效果可想而知。
练拳
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianshen/）这种锻炼方法，不仅可以锻炼你自己的身体，同时还可以激发你的身体机能，让你同时拥有战斗的细胞，掌握更多的实战经验，其实这样也很有意思，并不会像自己纯粹的去做某些机械的俯卧撑，深蹲啊什么的运动那样枯燥，你也就有了坚持下去的动力。
把工作、生活和训练结合
不知道大家有没有看过一部电影，一部讲的是在一个监狱里边，囚犯们都是别人组织格斗、拳击的工具，但是又不给他们训练的时间和场地，却让他们参加专业的格斗赛，但是他们就学会了在采石的过程中去训练自己，干活归干活，但是锻炼身体爆发力，格斗的技巧不会含糊，石头和锁链都是他们的训练器材，其实你手中的劳动工具也是一样的。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianshen/）收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。相关阅读：6种食物毁身材，夏季减肥要少吃
