慢跑要根据科学依据
饭后散步，是大多数城市人的日常生活的写照。现在城市里越来越多的水泥路，让人感觉不到浓浓的乡土气息，但是无论是风雨天气，道路都是完整的，不像乡村，一下雨的道路是都是泥泞的。在当今的保健时代，慢跑似乎是很有效的方式。但是慢跑的时间是什么呢?其实，跑步也有科学依据。跑步是有很多方法的，以及快跑和慢跑结合。效果是很有意义的。
慢跑前热身很重要
热身是跑步过程当中非常重要的一部分。做一个简单的热身运动，不仅是要热你的身体，可以很好的去进行慢跑，伸展你的肌腱，这样你在跑步过程中就不会受伤了。当你热身了之后，用你能接受的速度去跑，不要试图去追赶其他人，如果超过你能忍受的范围，会导致悲剧。专家建议，慢跑的时间应该是三十到四十分钟，可以让身体的脂肪消耗掉。
慢跑要控制自己的速度
一般来说，慢跑的速度仍然要控制在六到八千米每小时。千万不要觉得自已的体格强健，就可以超越这个极限了。如果身体比较弱，你可以适当地降低你的跑步速度。但是要必须坚持自己的标准，不能够半途而废。跑步的时候也是很容易产生岔气的现象，一旦出现这种情况，速度就要慢下来，调整好你的呼吸节奏。
长期慢跑能强健身体
每个人拥有健康的身体那是非常重要的。因为你想要改善自已的生活，就必须要健康起来。长期的慢跑是可以有效的改善我们大家的健康。身体素质差的人可以选择用慢跑来强健自己的身体。
慢跑的注意事项
慢跑是一项飞非常好的健身运动，慢跑不像是快跑对人的身体有一定的局限性。快跑对于想要减肥的人来说确实有着非常不错的减肥效果，但是快跑对于身体比较弱的人群来说可能就不那么合适了。慢跑适合老年人和身体素质比较差的人强身健体，而且慢跑也有一定的减肥作用。长期坚持慢跑可以有效的改善人的身体素质。在慢跑的时候我们同样要注意很多事项。首先在慢跑之前要吃一些东西，空腹跑步是一定不行的，其次，慢跑的时候要准备合适的鞋子和衣服，这样才能避免不必要的伤害。
