深蹲主要是锻炼我们身体的什么地方 深蹲的正确做法是什么

深蹲锻炼肌肉

　　对于很多人来说，深蹲虽然是简单的运动动作，但是深蹲能够锻炼很多身体部位的肌肉，而且深蹲的锻炼效果较好，在配合其他的手部动作的情况下，可以达到更好的运动目的。那么下面给大家介绍，深蹲的锻炼效果和注意事项。对于一个成年人而言，深蹲能够锻炼到的肌肉一般是腿部的肌肉。一般常锻炼到的是股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌等。同时，对于深蹲的运动员而言，深蹲可以对心肺功能有增强的作用。同时对神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

深蹲锻炼心肺

　　所以对于深蹲的人而言，不仅可以锻炼肌肉，健美塑形，同时也可以对心肺功能进行锻炼，强身健体。但是，深蹲是一个运动量大，运动幅度也大的运动。在运动的过程中，需要掌握好自己的节奏和力度，不要过度用力，以免在运动中伤害到自己，得不偿失。

深蹲需要快蹲慢起的方式

　　在深蹲运动中，一般采取的是快蹲慢起的方式，快速的锻炼大腿后侧的肌肉。但是，在刚开始运动的时候，切记不能太过快速，需要先用慢蹲活动肌肉，唤醒肌肉，再做快速的运动。所以，一定要注意。深蹲的过程中如果快速起身很容易造成肌肉拉伤，有些血糖低的人会承受不住突然间的起身会导致发晕甚至是晕倒，所以再做深蹲的时候切记谨防快速起身。

腿部要进行活动

　　再有，在运动之前，一定要对腿部进行准备活动，不能盲目进行深蹲的运动，以免伤到肌肉，造成损失。同时，可以选择一些轻松的手部动作，配合深蹲的动作，可以达到全身运动的效果。例如，可以在深蹲的时候伸直手臂，舒展身体。

结束后要对肌肉进行放松

　　在运动结束之后，一定要对腿部肌肉进行放松，以免肌肉长时间紧绷，对肌肉造成不好的影响。深蹲之后肌肉会处于一种非常紧绷的状态，这时候肌肉会极度的疲劳，如果不做一些放松运动的话很容易导致第二天起床肌肉酸痛。所以，不论男女老少，在运动的时候，千万要做好充分的准备，在运动过程中也适可而止，不要过度运动。运动也是要适量才是最好的。

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