胖瘦怎样判断？身体胖瘦的标准有哪些

体脂含量

　　其实，判断一个人的胖瘦以及健康的一个非常重要的黄金标准就是—脂肪含量，即身体中脂肪的重量占据体重的百分比，简称体脂。我们知道一个人如果身体的脂肪含量如果大于肌肉含量，那么身体健康就会存在很大的危险，因此一个人的体脂的意义远远大于一个人的体重。

　　如何检测体脂

　　1、外观检测

　　第一种检测的方式最直观，也就是外观检测。从外观上我们可以看出来不同脂肪含量的人给人呈现出来的形态是不一样的。但是由于脂肪分布的存在着许多个体差异，例如有些人肚子上脂肪的含量较多，而四肢纤细。因此这种从观检测的方式存在很大的误差

　　2、水下承重和双X线吸收法

　　相对于从外观检测，我们用水下承重和双X线吸收法测量出的结果会更加准确，但是这两种检测的方式要求比较高，一是需要价钱较贵的仪器，另外对专业人士的要求较高，所以一般人是不太有条件进行检测的。

　　3、皮脂钳法和生物电阻法

　　其中，皮脂钳法较为准确，但是对操作人员的要求较高，一般在竞技体育中使用较多;体脂秤，尽管相对误差较大，但因为它操作方便，用途也挺广泛。

　   体脂检查标准：

       良好健康：男：10%至22%，女：20%至32%

　　超重：男：23%至27%，女：33%至37%;

　　肥胖：男:28% ,女:38%以上。

腰围

　　虽然体脂的检查是判断一个人胖瘦的黄金标准，但是由于这种测量方式具有误差，且需要专业的人员和相关仪器来测量，被推广的范围不大。因此我们可以选择一种更加容易操作的方式来检查：腰围。

　　很多人一胖就容易胖腰部，而腰部的检测相较于BMI则更加准确，更加能够预测和检测肥胖。相关科学家已经证实腰围相比BMI，更能表征人体内脏脂肪的堆积情况，而内脏脂肪过多堆积才是导致心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的罪魁祸首。

　　腰围检查标准：

       欧美人群:  男：102cm,女:88cm

　　亚洲人群：男：90cm,女:80cm

　　除了腰围，腰臀比判断肥胖也被广泛接纳，目前认为腰臀比和腰围的方法准确度差不多。注：腰围/腰臀比预测肥胖虽然比BMI准确一些，但是肯定比不上脂肪含量判断肥胖更准确。

减肥常见的误区

　　减肥误区：盲目学习别人减肥

　　减肥常见的误区第一点就是盲目学习别人减肥，别人怎么减肥，你也怎么减这是不正确的。每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥也是正常的。

　　减肥误区：节食

　　减肥常见的误区第二点就是纯粹靠节食来进行减重，这也是不可取的。节食其实对脂肪并没有太大的作用，减掉的基本都是水分，而且长时间节食，身体机能会变得紊乱，消化功能也受到影响，对身体健康有害处。

　　减肥误区：暴饮暴食

　　减肥常见的误区第三点就是狂吃狂喝，这也是非常不可取的，还会伤害身体。当强迫自己完全与喜爱的食物隔离时，反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃，这样功亏一篑。

　　减肥误区：只吃低热量的食物

　　很多人减肥就光吃低热量的食物，认为这样就不会摄入热量过多，实际上并不是所有的低热量食物热量都低，大量食用没有什么好处。