跳绳产生萝卜腿 怎么跳绳才不会产生萝卜腿

跳绳减肥

　　每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

人站直

　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

伸拉运动

　　人在运动的时候如果没有做伸拉运动的话很容易导致在运动的时候造成肌肉拉伤。拉伸在很多运动之前都是要做的，特别是跑步。有的人会认为跳绳是一种很简单的运动，不需要拉伸，其实这个想法是错误的。我们在跳绳的时候脚踝部分会不断地撞击地面，不热身的话很容易伤害我们的脚踝部位。我们在做拉伸运动的时候会把全身的经络、骨头都打开，是我们的身体不会那么容易受到伤害。

跳绳后放轻松

　　跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。总之是你喜欢什么样的方式就跳什么样的方式。跳绳是一种大众的娱乐项目我们在小时候也三五成群的在一起约着跳绳，其实跳绳很简单没必要做的那么紧张。而且人处于一种紧张的状态的时候运动是很容易伤害到自己的。所以跳绳嘛，放轻松就好啦。

调整呼吸

　　在跳绳的时候一定要调整好自己的呼吸。如果在跳绳的时候呼吸不稳定的话很容易伤害我们的身体健康。而且正确的呼吸频率也是有助于我们减肥的。我们可以再做拉伸运动的时候调整我们的呼吸，然后可以开始跳绳运动。

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