【单肩背】
好处：
用单肩挂着，不那么拘束，显得更为随意。
坏处：
1.高低肩
包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量，斜方肌长时间向上用力，容易引发疲倦、酸痛，长此以往会令负重肩膀耸起，形成高低肩。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shenghuoxiaochangshi/）2.驼背
为防止肩带滑落，肩关节需要向前靠拢并向内旋转，易导致驼背。
3.脊椎侧弯
若包过重，身体会向负重一边倾斜，长期如此会导致脊椎侧弯。
【手肘挂包】
好处：
肱二头肌较为强壮，可承受较大压力，感觉较轻松，并可避免手指过劳。
坏处：
1.血液循环受阻
包的压力集中在肘关节，压迫血管，会影响血液循环。
2.高低肩
当肱二头肌不堪重负时，须调动斜方肌上耸，对抗包的重力，会形成高低肩。
【斜挎背】
好处：
斜挎背能令肩带固定，不易滑落，肩关节无需向前靠拢，可避免驼背。
【垂直手拎】
好处：
1.手腕轻松
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shenghuoxiaochangshi/）手腕与手臂保持在同一直线上，这一姿势最轻松。
2.发生高低肩几率低
利用上臂及前臂肌肉，斜方肌参与较少，引起高低肩的几率较低。
坏处：
1、血液循环受阻
虽然手的握力较强，但包的压力集中于手指关节，会影响血液循环，长时间保持这一姿势易疲劳。
【背包贴背，扣胸带、腰带】
好处：
1.挺直胸膛
肩带调整令背包紧贴背部，压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉。
2.分摊压力
扣上胸带、腰带，调动胸部、腰部肌肉参与负重。
【肩带过长】
坏处：
1.增加斜方肌压力
肩带过长，背包后坠，没有紧贴背部，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定，令斜方肌受压。
2.无法分摊压力
没有扣上胸带、腰带来分摊重量，易增加脊椎及背部肌肉的负担。
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