产后身材恢复秘籍 简单几招轻松恢复好身材

产后身材恢复一 床上转体操

       平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！

产后身材恢复二 腹式呼吸

       在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5－6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

产后身材恢复三 俯睡瘦小腹

       如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。但是为了达到最好的瘦身效果，快速恢复产前的好身材，晚上还是不要吃太多难消化的东西；如果实在是饿的话建议平时少吃多餐的方式，这样更有利于消化和吸收。

产后身材恢复四 海盐按摩法

       洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1－2个月，你会发现腰围缩小了喔！但是要切记在摩擦按摩的过程中力度尽量不宜过大，轻柔即可，力度过大的的话，容易引起肌肤敏感和红肿；摩擦力度过大也容易造成皮肤发红发肿的现象；海盐又是稍微带有刺激性的；所以要注意摩擦适度；使用适量为原则。

产后身材恢复五 睡前吃钙片

        人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。

        钙的吸收又是有时间的限制的，通常钙的最好吸收时间是在晚上，因此妈妈们可以在晚上或者睡前的时候服用钙片来瘦身；瘦小腹。但是这个时候要注意一点，睡前的时候不要喝牛奶，有的人会认为牛奶中也有含钙物质，所以用牛奶代替钙片也可以达到同样的效果；但是事实上并不是这样子的。虽然牛奶也含有钙元素，而且还有助于改善睡眠状况；但是牛奶中含有很多蛋白质以及高脂肪的物质，晚上人体的新陈代谢功能会下降，反而无法消耗和吸收大量的高脂肪物质和蛋白质，这样做无非是得不偿失，反而会让小腹变大；降低了瘦身的效果。

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