睡旧床垫
经常睡旧的床垫是很容易导致背部疼痛的。一般来说床垫也就只能使用个8至10年，这之后的旧床垫是不太好用的。而且这种旧床垫对于脊椎也是有一些不利影响的。床垫很难给脊椎提供必需的支撑。但是需要注意的是，更换的新床垫要软硬适中，太硬或太软都会让背部支撑力不足，造成背痛。
背大包
很多人出门的时候都喜欢在自己的包包里背很多东西，把所有的没的东西都装在包包里。当你经常背着这些很大很重的包对于脊椎是有很大的伤害的，长期以往会造成高低肩、脊椎变形的情况。因此，出门最好不要背太多东西在包包里面。如果东西太多，可以分开来装，减轻肩部和背部的压力。
穿高跟鞋和人字拖
高跟鞋是女人的最爱，很多mm出门必定是要穿高跟鞋的。然而长期穿高跟鞋对于脊柱是有很大伤害的，非常容易造成脊柱受力不均匀，驼背等坏的结果。人字拖也是很多人在夏天的最爱，但是人字拖也是很容易给人带来脚部问题，从而导致背部疼痛。
伏案久坐
对于现在白领来说，长期坐办公室是家常便饭。但是长期伏案久坐也是会对背部产生一定的影响的。不巧当的坐姿会增加颈椎的压力。并且长期久坐的人背部肌肉完全没有力量，而且容易堆积脂肪，造成肥胖的情况。同时腰椎也会受到影响。
过度紧张
很多人由于各种客观因素和主观因素也是会造成颈部和背部的肌肉变得非常僵硬，造成背部疼痛，从而导致全身都会酸痛。所以，要缓解背部疼痛，也要注意平时缓解精神压力，减轻心理负担。
不锻炼
对于很多人来说，锻炼是一件非常辛苦的事情。所以经常就是久坐不运动。随着长期以往下来，背部肌肉力量肯定是弱爆了!同时背部支撑力也会不足，身体非常容易僵硬，造成椎间盘功能退化。
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喜欢吃垃圾食品
很多人平时的饮食就喜欢吃垃圾食品，尤其是一些高热量的垃圾食物。但其实这些垃圾食物是非常容易造成肥胖，导致体重猛增。同时，背部需要承受的压力也会越大。并且，腰部的赘肉也会变多，导致身体向前凸，背部的压力同时也会增大，从而引起背痛。
背痛怎么办
食物疗法。辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。
运动疗法。有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。
枕头疗法。背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。
调节汽车座位。调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。
音乐疗法。很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。
打坐和深呼吸疗法。打坐和深呼吸是一种有效的减压方法，在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。
