斜卧负重腿举
主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，吸气的同时两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，然后尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。
杠铃深蹲
接下来给大家介绍扛铃深蹲，这个动作的主要领是腿间距要与肩膀一致，同时一边做运动的时候要收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖慢慢弯曲，让人重心下降至膝盖成90°或小于90°，然后腿部发力恢复动作。
坐姿腿弯举
这个动作主要锻炼是股二头肌，坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠，小腿向后用力做弯举动作，收紧股二头肌，然后缓慢向上还原。
直腿硬拉
两脚开立，比肩稍窄，向前屈，注意腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。
站姿提踵
主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌，双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢恢复动作。更多相关内容可以查看腹肌怎么练最快图解
