怎么健身最有效 这样做不再白练

健身运动怎么做

　　关于健身我有些自己的话想说，健身不是立马就能看到成效，短则一个周期长则几个月才能看到改变。健身一定要坚持每天做一点训练，不要三天打鱼两天晒网!千万不要忽略基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的，在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力歇。有氧和力量一起：减肥不能单单依靠有氧运动，因为身上的脂肪还需要通过力量训练来强化。而力量训练也是不能单独发生，把它们组合在一起，锻炼30分钟才是最好的。

力竭为什么能促进肌肉增长

　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢?其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。

　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。

　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。你需要逐渐增加重量如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。

每次锻炼时间多长为宜

　　有氧训练的时间最好在20---60分钟之间。时间太短，心率升高不超过20分钟，对心脏和血管的作用不明显，效果也会大打折扣。而时间过长，身体疲劳会加重，身体瘦损伤和过度训练的几率大大增加。健身水平有所提高后，有氧运动每次持续30分钟左右才能达到良好的效果。

有氧训练的种类

　　一般，我们把持续时间超过20分钟，能活动到全身大部分肌群并且属于中低强度的运动称作有氧运动。包括：球类，跑步，单车，健身操，游泳等。

为什么需要摄取足够蛋白质

　　肌肉的组成是由胺基酸所转化，所以必须多补充拥有丰富胺基酸的食物，建议多加摄取豆浆(植物性蛋白)、牛奶、鸡胸肉、低脂牛肉、水煮蛋白等能提供优质的蛋白质，此外摄取菠菜及花椰菜也能有助于肌肉的强化喔!更多相关内容可以查看腹肌怎么练最快图解