郑多燕减肥操哪套最有效

　　郑多燕减肥操哪套最有效

　　街舞操(小红帽)的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操(小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。

　　郑多燕小红帽有效减脂

　　胯部运动

　　动作解析：

　　1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。

　　2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧;

　　3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

　　动作要点：

　　1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

　　2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

　　3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

　　4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

　　郑多燕减肥操的胯部运动对髋关节很有好处，帮助髋部保持灵活，提高你的运动能力。胯部运动是郑多燕减肥操里一个有效的减肥动作，在练习的时候一定要集中注意力练习，保证动作到位才能有效减肥。

　　扭八字

　　动作解析：

　　1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体(身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

　　2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

　　动作要点：

　　3.作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

　　扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。只要几种注意力做有效的减肥动作，坚持一段时间，你真的能看到效果哦。更多有关内容可以查看郑多燕健身舞。