导读：你是否觉得自己上半身的线条不够美？肩膀太宽、锁骨不明显、背部肉厚、腰腹赘肉凸出……如果你出现了这些问题，那就要学习一下郑多燕减肥操的绝招了。利用健身器材来美化上半身线条，让所有不满意的部位都变得更加迷人。
郑多燕减肥操
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一、锐化锁骨
1.肩膀靠在墙壁上，两腿伸直并拢，离墙约一脚的距离。双手五指并拢，用手背托住哑铃，目视前方。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）2.呼气，将哑铃抬高，眼睛看着哑铃的时候暂停一会儿。呼气，慢慢回到原位。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）二、美化肩部线条
1.双腿并拢，身体自然站立，双手各握一个哑铃，手臂在身体前方伸直，目视前方。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）2.呼气，将哑铃提高，同时拇指朝下，慢慢地呼吸，然后呼气，将动作恢复到原位。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）三、消灭背部赘肉
1.右手伸直，右腿弯曲放在长凳上支撑身体，左脚伸直，放在凳子旁边的地面上，左手握住一个哑铃，自然垂放于身侧，背部挺直，平行于地面，目视前方。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）2.呼气，将哑铃抬至最高点，然后呼气，慢慢回到原位。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）四、收腹运动
1.坐在椅子上，双腿并拢抬起，上半身向后倾斜，双手屈肘，抓住椅子后缘，将身体撑起来，腹部感觉有力量进入。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）2.呼气，膝盖弯曲，将双腿抬高，膝盖朝胸部靠近。呼气，慢慢回到原位。
延伸阅读：
苹果醋减肥法 一周廋10斤
喝苹果醋减肥或者醋类食品，相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何，就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭，有些网友尝试过有点效果，有些网友认为完全无效。
什么是苹果醋
这里所提到的“醋”，并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸，既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。
苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的，二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行。
苹果醋的减肥原理
苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子，不进入血液，不经过肝脏代谢，直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收，恢复膜网孔，脂肪没了新的补充，又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。
苹果醋什么时候喝比较好
一般果醋的pH值为3左右，酸性较高，长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此，肠胃不好的人，尤其是那些已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。
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