1、扭转下滑
(1)、坐起与弯曲的膝盖同高，双脚放在地板上。 延长你的手臂在肩高，面对地板手掌前面。
(2)、身体从你的臀部向后当你旋转你的肩膀到右，你的右臂达到你身后。 回到开始位置，重复在相反的方向，完成动作。
2、海星脚趾触碰
(1)、面朝上，你的胳膊和腿伸直。分开你的手臂比你的肩膀稍宽，你的腿比你的臀部稍宽。紧缩起来，抬起你的肩膀，你提高你的腿45度然后放下。
(2)、将你的右手放在头后，抬起你的右腿，你的左臂达到向它。 回到开始姿势，重复在另一侧，完成1代表。 (肩膀保持和提高了整个时间腿。)
3、核心收紧
(1)、在背部挺直的位置与脚髋同宽分开，你的肩膀在你的手腕。 移动你的右手关于在你面前10cm。
(2)、把你的左手旁边。
(3)、走你的手回到起始位置。 做锻炼动作的一半。 现在，保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。
4、背部攻击
(1)、用你的右腿站立，走你的手回到起始位置。 做锻炼动作数的一半。 现在，保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。
(2)、举起你的右腿，你的手臂提高你的左胳膊，把你的右臂了你的身边。 回到开始位置，重复动作。 在重复另一侧，完成1套。
5、90度仰卧起坐
(1)、抢一对哑铃，并面朝上躺下，膝盖和臀部弯曲约90度。 双肘弯曲约90度，这样的权重是与肩膀，对着英寸手心线
(2)、撑在腹部紧张，紧缩起来，抬起头和肩膀离开地面的手臂延伸到天花板(保持肘部排队超过肩膀)。 慢慢回到开始和重复。
6、身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
(1)、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
(2)、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）(3)、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。更多内容请查看：怎么减肥最有效果 减肥的最佳方法
