关掉跑步机上的电视
当你努力跑步的时候，注意力会忍不住跑到电视节目上。对于健身效果来说，不看电视时比看电视时的锻炼强度提高15%左右。电视节目可能会让你的心思不在锻炼上，也会导致你忘记该用多大的力。如果你沉浸在电视节目中，动作会不由自主地慢下来，要不就是姿势不当。
选对鞋子
做什么事，就要穿什么鞋。要穿相应的鞋子。衣服你随便穿也许能敷衍一下，但千万别穿从衣柜里面翻出来的那双破旧运动鞋。许多健身活动要求穿特定类型的鞋子。穿了不合适的鞋子只会让人锻炼起来觉得难受，甚至还有可能会造成伤害。跑步要穿跑鞋，步行要走慢走鞋，有氧运动要穿训练鞋，踏健身车要穿卡鞋。
远离镜子
健身房总是布满镜子的，它可以让你在锻炼时能看到自己的姿势。不过调查发现，对着镜子锻炼的人总是很难集中精力，而且更容易疲劳。所以可以试着不看镜子锻炼几天，试试能不能把你的注意力集中在要锻炼的那块肌肉上面。
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放慢速度
一项调查发现，与每次重复动作只用了7秒的参与者相比，慢慢完成提举动作的参与者(至少用14秒才完成次重复动作)得到更好的力量锻炼效。动作比较慢有助于增强力量，这是由于它能防止你借助势头或者使用不适当的技巧来投机取巧。
保证不脱水
如果你准备上场锻炼时已经脱水，锻炼期间会觉得疲惫不堪。将近一半的健身者在开始锻炼时处于很明显的劣势：到健身房时已经脱水。如果你脱水，锻炼强度就会下降，觉得不很得劲，神智方面也会受到影响。因而，锻炼效果就会大打折扣。
背景音乐DIY
研究人员发现，快节奏的音乐会大大增强在锻炼的效果。有力的节奏能让你运动起来更有力量，更能投入一些。总的说来，人们在听到振奋人心的节拍时，运动强度会高出5%。虽然选择哪种音乐取决于你本人，但还是应当选择让人想开始跳舞的快节奏音乐。你可以在选择自己偏爱的健身音乐，然后刻录到唱片，也可以下载到IPOD。
找好时间
如果你不喜欢排队等候使用器械或者在更衣室里受到干扰。你可以选择在下午1~2点左右去健身房，这时候健身房会相对比较冷清，你也可以用比较短的时间获得比较好的锻炼效果。
