一只手扶墙,用另一只手朝后抓住一只脚。尽力使脚跟靠近臀部,保持10-15秒,然后放松。这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yundong/)站立,轻轻地弯曲膝部,向前慢慢地弯曲腰部。放松背部和肩部,使双手尽可能摸到脚趾。保持10-15秒,然后放松。这项活动可伸展您的腿筋,膝关节和背部。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yundong/)站立,一条腿在前,双手向前推墙,保持您后腿伸直,后脚平放地面。前腿弯曲,向前探身,移动臀部做推墙的姿势。保持10-15秒,然后放松。如果要进一步伸展跟腱,也可以弯曲后腿。这项活动可以伸展您的腓肠肌, 跟腱和踝部。
盘坐,膝盖朝外。向腹股沟部位活动您的脚,保持10-15秒,然后放松。这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
一只手扶墙,用另一只手朝后抓住一只脚。尽力使脚跟靠近臀部,保持10-15秒,然后放松。这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yundong/)一定要量力而为,因为运动之前,热身只是为了让运动效果更好,不要在运动前,让自己受伤。尽量的让动作到位,拉伸自己的肌肉。