核心肌群的拉伸
提到核心肌群的拉伸，跑步的核心肌肉群拉伸主要是进行臀部肌群、髂腰肌、阔筋膜张肌等拉伸，此外，还要进行大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸，可以通过一些简单的压腿等拉伸动作达到效果。值得注意的是，热身时的拉伸时间不宜过长，否则会降低肌肉的力量。
充分调动心肺功能
拉伸完核心肌肉群我们可以做强度大一些的小步快跑、高抬腿跑等运动，这样可以充分调动我们的心肺，使心率达到120次以上。这是张乐伟主任的经验之谈，这样的话才可以更好的使我们的身体完全准备好，然后来进行跑步运动和其他运动。
跑步前慢跑
跑前慢跑是为了让身体准备好，张乐伟主任认为，热身跑一般是跑10分钟左右，这个要因人而异，最后只要让身体微微出汗即可。更多美体内容请查看：三种消肿方法 改变浮肿状态
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