照顾自己
首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。 尽可能多休息。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。
积极寻求帮助
一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。
和他人分享你的感受
和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。
户外活动
带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。
给自己留一点时间
你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。
合理的期望
改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。
简化生活，避免改变
在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。
产后抑郁的表现
第三日抑郁
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/huaiyun/）患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。
内因性抑郁
发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀。
神经性抑郁
多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。 产后抑郁症一般在生完小孩后的几周内发生，一般持续一周或更短的时间。产后抑郁症可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。此外，过度紧张，身体疲惫，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题也是导致产后抑郁的重要原因。更多推荐：产后抑郁家人应该怎么做
