产后抑郁的症状 产后抑郁怎么办

旧果实

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2015-09-19 13:55

辛苦的十月怀胎,兴奋地迎接宝宝到来,可在这之后,有些妈妈的问题就来了。在孩子出生后,原本开朗的她们莫名其妙地变得越来越沉默、忧郁,有的甚至脾气变得很坏。“产后抑郁症”这个词,我们经常听说,可它到底有多严重?谁都不想试一试。这不是,有个新妈妈得了产后抑郁症,而新爸爸却想离婚收场。看来,产后抑郁除了对身心的影响,还会引发其他的危机。让我们一起来了解它,远离它吧!

了解产后抑郁症

产后抑郁症也叫产后忧郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

产生产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化。妇女在怀孕时,雌激素升高,孩子出生后,雌激素迅速下降。

心理因素包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身的角色变化等。

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美国精神病学会1994年制定的产后抑郁症的诊断标准是:

  1. 在产后两周内出现下列5条或5条以上的症状,首先必须具备①②两条。

①情绪抑郁;

②对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感;

③体重显著下降或增加;

④失眠或睡眠过度;

⑤精神运动性兴奋或阻滞;

⑥疲劳或乏力;

⑦遇事皆感毫无意义或有自罪感;

⑧思维能力减退或注意力涣散;

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)

⑨反复出现死亡想法。

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自测:你是否患有产后抑郁症

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈咪不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:

白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。

几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。

食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。

精神焦虑不安或呆滞,为小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。常疲劳或虚弱状态。

思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。

有反复自杀的意念或企图。

第一种情况:如果这9道题的答案,你有5条答“是”的话,且这种状态持续了2周的时间,那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

第二种情况:如果这9道题的答案只有1条答“是”,但每天都出现,那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

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哪些因素会引起产后抑郁

一、身体变化

产后期间是身体产生巨大变化的时期。 这些变化可能影响妇女的心情和行为数天或数周。

在分娩以后的数小时内雌激素和孕酮的水平急剧下降。 这一变化可触发抑郁症,与月经期之前激素水平变化可能触发情绪不稳和紧张情况极为相似。一些妇女较其他人对这些变化反应更敏感。 她们更可能患产后消沉或产后抑郁。

二.情感因素

许多情感因素可能影响妇女的自尊和她应付压力的方式。 这样可加重抑郁。

对怀孕产生疑虑是常见的。 怀孕可能是非计划性的,既使是计划怀孕,9 个月的时间也不足以使夫妇适应照料婴孩的额外艰辛。

婴孩也许会提前出生,可能导致家庭和日常工作的应激改变,对此父母往往没有预料到。如果宝宝有先天缺陷,父母就更难以接受了。

混合情感有时来自于她的以往经历。 她也许过早丧母,或与其母亲关系不佳。这会导致她对宝宝的情感缺乏信心。 她也许担心, 养育孩子将会导致痛苦、失望或损失。

三.生活方式

产后抑郁的一个主要因素是缺乏来自他人的支持。新母亲配偶的稳定支持,是怀孕期间和产后的最佳安慰。配偶愿意承担家务和分担照料宝宝是极大的帮助。如果妈妈独身或远离家庭,就会缺少这种支持。

哺乳的一些问题可使新妈妈感到抑郁。如果新妈妈无法哺乳或决定停止哺乳,也没必要有负罪感。营养配方也能很好养育宝宝。 您的配偶也能在喂养宝宝方面予以一定的帮助。 这能给您自己更多时间或让你充分休息。

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哪些妈妈容易患产后抑郁症

关于“产后抑郁”,名词解释里是这么讲的:产后出现的以抑郁为主的短暂情感紊乱。表现为从短暂的心境低落到伴有焦虑和恐惧的严重抑郁,对婴儿及其丈夫的漠不关心、敌意,以及睡眠紊乱等。

具体来说,产后抑郁一般爱招惹以下这些女人:

1.没做好“为人母”心理准备的 有很多这样的情况,本来夫妻俩并没有打算要孩子,可是不经意间就怀孕了。而且,由于种种原因不能不要他。

这样的话,孩子虽然是决定要了,可是他来的突然,来的让人毫无准备,特别是孩子的妈妈。这个时候怀孕的妈妈如果能趁着孕期好好的做准备,接受马上就要为人母的这一突发状况,那么我想,应该还是来得及的。

可是,有些个一直做不下决定的准妈妈们,把整个孕前期用来犹豫到底要不要留下这个孩子,把孕后期用来担心‘这个在没有做好优生优育前提下出现的孩子’会不会有缺陷。

这样,没有给自己留下一点的余地用来让自己消化‘要当妈了’这个事实。所以在孩子出生以后,慌乱不已的新手妈妈,面对孩子的哭闹,面对有了孩子之后的一切琐碎,会患上‘产后抑郁’一点也不奇怪!

2.心智还未成熟的 对于一个虽然已婚,但自己心智还不算成熟,还需要别人照顾的女人来说,可能会得产后抑郁的几率会比成熟女人要多得多。为什么呢?

一个自己还像个孩子似的的人,怎么能接受突然的角色转换,马上得心应手的变成一个面面俱到的巧手妈妈?不管是因为无法接受这样的角色转换,还是忧虑自己能不能做一个好妈妈,这些都能成为得产后抑郁的有利条件。

3.爱发脾气、爱生闷气的 有的女人本来就爱生闷气,爱发小脾气,遇事时不能很冷静的思考问题,而是一味的往牛角尖里钻。这样的女人在月子里要是遇上什么不开心的事情,在那样憋闷的环境中,不抑郁的话还让人觉得奇怪呢。

说到底,还是跟性格有关。所以有时候需要男人也稍微了解一下这种病症,如果自己家里有这样性格的老婆,在老婆怀孕后千万不要刺激她,尽量地顺着她,性格要改不是件容易的事,可如果在产后月子这关键时刻得了产后抑郁,那就有点麻烦了。

4.夫妻感情不太好的 有的夫妻原本感情不是很好,却因为某些原因必须得共同生活下去,这时候千万不要听从别人或是长辈们的经验,试图用孩子来打破夫妻间的这种僵局。

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产后抑郁症是怎么回事

产后抑郁症是指产妇在产后二周内起病的抑郁疾病。如:产妇出现情绪低落、郁闷、不安、内疚、易怒、焦虑、失眠、绝望甚至有轻生的念头等。

引起产后抑郁的原因是多方面的。诸如,分娩前产妇体内雌激素水平较高,分娩后大幅度的下降,造成短时期的植物神经功能紊乱,使产妇的情绪烦躁等。又如,分娩时子宫收缩,胎儿娩出的生理过程,都是对产妇的一个极大心身应激,产生恐惧、焦虑、不安等等。再如,产后产妇的兴奋性转移到婴儿身上,过分的关注婴儿,时时都看着婴儿,影响了自身的正常睡眠;或者由于意外婴儿夭折、死胎、畸胎等等,使产妇遭受悲伤、打击。

如何预防和治疗产后抑郁症

患了产后抑郁症不要害怕,它是可以治愈的。当然,最重要的是还是了解产后抑郁症的发生原因,做到预防在先。例如,产前让产妇有充分的思想准备,了解分娩过程和分娩过程中可能会发生的各种情况,以及产后应注意的事项。作为医务人员,在产妇产前、分娩时和分娩后都要耐心,细致地关怀产妇,做好心理疏导,消除产妇对分娩的紧张、恐惧心理。

发生了产后抑郁症,首先家属要做到及时发现,及时鼓励患者就诊。要了解产妇发生抑郁的原因。要消除不敢就诊,怕外人知道的顾虑,也不要把产后抑郁症误认为是精神病。及时就诊,不仅有利于产妇的产后康复,而且对家庭和婴儿也是非常重要的。

其次,针对产妇发生抑郁症的原因,症状较轻者,为不影响她哺乳,拟进行心理疏导或认知治疗,帮助产妇消除产生抑郁的思想顾虑,增强信心和克服困难的勇气。如症状较重者,必须要药物治疗的,那么在心理医师的指导下用抗抑郁药。一般用药4—6周后,能缓解抑郁症状,逐步恢复正常,再巩固维持4~6周,基本可以控制,以后逐渐在医师的指导下减药,大多在3—6个月可完全恢复。

在这里特别要提醒的是,采用药物治疗时,婴儿只能用人工哺乳,因为药物能通过乳汁影响婴儿。另外,在药物治疗的同时,也要结合心理疏导和认知治疗等,帮助产妇提高应对各种困难的心理承受能力和认识客观世界的态度。当然适当的健身活动有助产妇身体的康复,对增强体质,治愈抑郁症也是有促进作用的。

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产后抑郁症的5个误区

误区1:产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁正解:新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累,没有精力。但是,产后抑郁症是一种情感更强烈的,持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神,不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。

误区二:如果你在分娩之后,没有立即患上产后抑郁症,那么,你就不会再患上它了。正解:产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。

误区三:产后抑郁会不药而愈。正解:“宝宝综合症”会大概持续4个星期,并自自动痊愈。但产后抑郁和其他疾病一样,不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是,有很多办法能治愈这个病。

误区四:患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向正解:产后抑郁跟产后精神病不同。产后精神病患者会对生命造成威胁,她们可能会自虐,或者虐儿。如果你感到有这种心理倾向,那么就立刻向家人和医生寻求帮助。

误区五:产后抑郁症患者都会看起来很抑郁,停止照顾自己。正解:你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异。她会努力使自己看起来很光鲜,并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。

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如何自我调节产后抑郁症?

主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

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年轻爸爸为何也会得产后抑郁症?

轻爸爸产生“产后抑郁”与他们自身的心理性格有很大关系。家庭结构发生变化、生活重心转移、经济负担增加,年轻人面对这些变化时难免会产生心理问题,不过绝大多数人能很快适应这种变化。他建议年轻爸爸要学会接受改变,学着做一些积极的努力。如果出现抑郁症状无法自我调节的,可以向心理医生寻求帮助。

有资料显示,年轻爸爸患“产后抑郁症”的比例仅比女性低4%。有人认为,“独生爸爸”比较容易产生抑郁症状,他们从小在父母的宠爱下长大,习惯了在家中的“焦点位置”。这样的成长经历,让他们习惯了得到爱,却还没有学会给予爱。

5种技巧 让产后妈妈不抑郁

1、创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

2、勇敢面对,科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状,要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要蔑视抑郁症的危害性。

3、珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈咪不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话,不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

4、适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅可以转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都可使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。

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5、清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

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营养5妙方巧对产后抑郁

1)深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

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三个关于做妈妈的错误传说

传说1 母性是本能的。第一次做母亲的经常认为, 他们应该知道如何照顾宝宝。 但实际上,新妈妈需要学的育婴技能与学习其他生活技能一样,都需要付出时间和耐心。 要读育婴书、 观摩有经验的育婴者、还要与其他母亲交流。随着做妈妈的技能增长, 她也逐渐变得自信起来。

母亲也会以为, 她们对宝宝的感觉一定会有某种 向,甚或是不具“母性”。实际上, 有些妇女一开始对她们的宝宝并没什么感觉。 母爱, 就象育儿技能一样,并非与生俱来。 经常需要几天甚至几星期才能形成。 当母性的特别情感开始涌现时, 就应该及时培养。

传说2:完美的宝宝. 大多数妈妈都梦想着她们的宝宝将是什么样子,当宝宝出生后,可能与她们理想中的宝宝不一样。而且,宝宝一出生就有了鲜明的个性,有些宝宝好乖巧,另一些却闹人,饮食不佳或难以安抚。新妈妈会发现难以适应宝宝。

传说3: 完美的妈妈. 对一些女人来说,完美是永远的追求。有的妈妈会认为如果不能实现理想,就会觉得自己是个失败者。 当然,完美的妈妈是不存在的,不可能每个女人都具备所有的美德。大多数妈妈难以在照料新宝宝与操持家务、照顾其他孩子以及处理工作之间找到平衡点,常常觉得即使再得到更多的帮助也难以应付自如。

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产后抑郁暖心小贴士

充分的休息,不要什么事情都要亲自去做,宝宝睡觉时你也尽量睡觉。

·向家人和朋友,尤其是你其他的孩子寻求帮助,夜里让你的配偶帮您喂孩子。

·要特别照顾好你自己。每天要淋浴穿衣,走出户外,雇个临时保姆或你自己带着宝宝,散散步,见见朋友,和别的新妈妈聊聊天。

·多与你的配偶在一起,告诉他你的感受。往往向你信任的人倾诉就能得到缓解。

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