背部伸展式
站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
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新月式
单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
坐角式
坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
骆驼式
双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。
仰卧英雄式
仰卧，屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。
卧束角式
仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖自然向两边打开。这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏，提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。注意：腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿外侧垫上物品辅助。
双腿抱膝式
仰卧，弯屈双腿，双手抱小腿胫骨，大腿贴腹部，此体式有助于放松髋部，按摩腹内脏器，安抚情绪的功效。最后放松休息片刻就好了。更多瑜伽内容请查看：瑜伽减肥动作有哪些
