瑜伽减肥动作有哪些

树姿势

这个瑜伽动作大家肯定不陌生，首先将双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，这样坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

武士状

这个动作就如名字一样你就像个有力量的武士，首先将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

T形状

这个动作有一定的挑战性，首先把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

三角形

这个动作可以有效的减肥瘦身，能够充分的伸展身体，首先我们将右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

大腿拉伸

首先我们弓字歩站立好，双手扶地重心向下移，后腿膝盖支撑地板，脚面绷直。站稳后腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展。这样保持10秒钟左右，换腿重复一次就可以了。

小腿拉伸

双手于身体两侧扶地，一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起，另一条腿弯曲跪地，脚掌立起撑地。注意腰背挺直，头微抬注视前方地板。保持10秒钟左右，换腿重复一次。

脊柱扭转

双腿盘坐于地面，左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。做这个减肥动作时，需注意右腿不要离开地面，保持身体的重心。坚持10秒钟左右，换腿重复一次。

侧腰舒展

双腿盘坐地板，一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。保持10秒钟左右，反方向再做一次。

倒箭式

这个动作能够有效的防止和治愈感冒，尤其适宜平时过度紧张、失眠的人，首先我们仰卧好，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气的时候慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。呼气的时候双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。

战士式

这个动作可以有效的使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。首先自然站立好，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向下使手臂与地面平行。吸气的时候右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气的时候弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后恢复到开始站立的姿势，重复左腿练习。每侧练习10次。

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