减肥有哪些常见的误区 减肥要避免哪些误区

误区一：晚上7点以后别吃饭。

　　真相是：一旦你整体摄入的卡路里热量是固定的，无论你最后一顿什么时候吃都不影响。想一想那些晚上10点吃夜宵的瘦子们就明白了。但关键问题是一定要吃一些健康的食物。

误区二：六顿小餐好过三顿大餐。

　　很多人觉得这种多餐法会加快体内的新陈代谢，但研究表明如果你这六顿的摄入量和三顿一样多，那真的对减肥没有任何用处。所以，一定要严格把控食物的卡路里。

误区三：所有脂肪都是不好的。

　　赶紧忘了这条吧!有的脂肪可能会导致长胖(比如奶制品)，但是其它的都是身体必需。橄榄油属于单一不饱和油脂，能降血压和胆固醇，让你远离患上心脏病和中风的危险。

误区四：别吃谷蛋白和奶制品。

　　这些和减肥一点儿关系也没有。不吃它们，那你也失去了补充钙、蛋白质和优质碳水化合物的机会。

误区五：无论如何要避免碳水化合物。

　　在阿特金斯健康饮食法中，碳水化合物也是均衡饮食的一部分。问题关键在于选对食物，比如：糙米、水果和蔬菜，还有一些加工精拣食品，如：白面包、饼干和薯片。

误区六：少吃一餐能减肥。

　　如果你想好好减肥，绝对不能忽略主餐。控制自己的饭量只会导致下一餐吃的更多。

误区七：有氧运动是减重的唯一方式。

　　力量训练也不会让你变得满身肌肉啊。举重会帮你增肌，燃烧多余的脂肪和卡路里。当然，有氧运动很重要，但也不是有它就够了。

误区八：喝水才是权宜之计。

　　如果你的饮食不健康，也不做运动训练，那减的了肥才怪。但渴不是饿，千万别靠它减肥。

误区九：每个人的减肥效率是一样的。

　　有时候长久稳定的坚持才能取得胜利，但是对于饮食来说并不奏效。每个人的身体素质不同，你需要减的重量越多，刚开始的效率就越快。相反，有的人原本体脂率就低，所以减的效果从一开始就没那么明显。