有氧运动有哪些 减肥有氧运动有哪些

慢跑

　　我们常见的慢跑或者是散跑都属于减肥的有氧运动，这两项运动不仅简单易行，还有益于心脏以及血液循环的作用。只要我们每天坚持慢跑半个小时以上的就能够达到想要的减肥瘦身效果。如果想要增强运动效果，可以两者结合进行。

滑冰

　　滑冰是一项减肥的有氧运动，不仅可以锻炼协调能力，还能够帮助塑造身形，锻炼出结实的腿部肌肉，是冬天最适合进行的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。

跳绳

　　跳绳属于减肥的有氧运动，由于操作简单，不受地点的限制，因此深受大家的喜欢，想要达到减肥的效果，需要接连跳了最少20分钟以上。

瑜伽

　　瑜伽属于减肥的有氧运动，我们都知道经常练瑜伽能让人看上去更加的自信，另外还能够让我们的心智情绪自然的呈现积极状态。

游泳

　　游泳属于全身性的运动，因此是一项有效的减肥有氧运动，不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

骑自行车

　　骑自行车是一项很好的减肥有氧运动，不管是室外骑车还是健身单车，都是不错的选择，如果是慢慢的骑车，能消耗210大卡的热量，加大强度的话，卡路里消耗可以达到420卡，腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了，松弛的腿部赘肉可以变得紧实，自行车作为代步工具，还可以随时进行运动。

踏步机

　　踏步机属于现在很受追捧的减肥有氧运动，在运动的过程中，除了具有增强心血管系统的功能，还有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力。另外，还有充分锻炼大腿和小腿肌肉的作用。

爬楼梯

　　爬楼梯属于有氧运动，因此想要减肥的朋友不妨将平时坐电梯的习惯改成爬楼梯，首先以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，这样不断的重复运动就可以帮助锻炼腿部，另外减肥效果也是很明显的。

健身操

　　对于女生来说，健身操是不错的减肥有氧运动，它具有运动量强度适中以及活动时间长的特点，还能有效控制体重，此外，它还能有效提高练习者各种身体素质。

普拉提

　　普拉提作为一种有氧运动，具又很好的减肥效果，普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。

转呼啦圈

　　想要瘦肚子的女生，可以试试转呼啦圈的减肥有氧运动，呼啦圈作为室内简单的有氧运动，适合各个年龄的人来进行运动。