有氧运动有哪些

慢跑/散步

　　现在人们常会选择慢跑或散步来进行健身运动，这确实是室外运动中不错的有氧运动，因为这两项运动不仅简单易行，还有益于心脏以及血液循环的作用。只要我们每天坚持慢跑半个小时以上的就能够达到我们想要的减肥瘦身的效果哦。如果想要增强运动效果，可以两者结合进行。

骑自行车

　　不管是室外骑车还是健身单车，都是深受健身爱好喜爱的。这也确实是健身与减肥最有效的有氧运动，因为骑单车时运动运动幅度也是比较大的，也可以自己自由的调节强度。如果是慢慢的骑车，能消耗210大卡的热量，加大强度的话，卡路里消耗可以达到420卡，腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了，松弛的腿部赘肉可以变得紧实，自行车作为代步工具，还可以随时进行运动。

踏步机

　　踏步机也是现在年轻人十分受热捧的有氧运动。它的动作是不断重复攀爬楼梯，除了具有增强心血管系统的功能，还有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力。另外，还有充分锻炼大腿和小腿肌肉的作用。

地板运动

　　地板运动有很多种，这里要给大家介绍的是简单方便的地板有氧运动。比如我们随时能做的治仰卧起坐和俯卧撑，我们都知道做俯卧撑能够锻炼胸部、腹部以及臀部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

爬楼梯运动

　　当然我们也可以做一项可简单方便的有氧运动，可以沿着楼梯进行慢跑，这项运动的具体动作是我们首先以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，这样不断的重复运动，此外，我们还可以试试一次跳过一个台阶因此来锻炼腿部，这样减肥效果更明显。

滑冰

　　滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动，既可以锻炼协调能力，还能塑造身形，锻炼出结实的腿部肌肉，还可以增强人的肺活量，是冬天最适合进行的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。

跳绳

　　跳绳虽然没有什么技术含量、难度也不大，但是也是一项简单方便的有氧运动，我们需要注意的是跳绳节奏可快可慢，所以有必要按照节奏进行，不然绳子落地或缠在身上了，所以跳绳有必要有节奏;如何算继续时间长呢——如果你接连跳了最少20分钟以上，那无疑归于有氧运动了——三个条件悉数满意，继续20分钟以上的跳绳归于有氧运动。

健身操

　　女生锻炼健美操也是一项很好的有氧运动，它的运动量是强度适中以及活动时间长的特点，还能有效控制体重，此外，它还能有效提高练习者各种身体素质。所以我们也可以在室内边观看教程影碟一边学习。

瑜伽

　　经常练瑜伽能让你更有自信以及更热诚，并且看上去比较乐观够。它能让我们的心智情绪自然的呈现积极状态。长期锻炼瑜伽你会感觉每天的生活也会变得更有创意。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

普拉提

　　我们也可以通过普拉提来作为一种有氧运动，普拉提不仅有有减肥的功效，也由于它优雅的动作也吸引着大家的关注，因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。

游泳

　　我们都知道游泳不仅是一种很好的全身性运动，还是一项有效的减肥运动，此外，对于提高心肺功能有是十分有效的。如果你不会游泳也可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

转呼啦圈

　　现在肚子上有肉肉的MM也会用转哗啦圈的方式来达到减肥的目的，因为呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

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