腹肌怎样练

仰卧起坐练腹肌

　　仰卧起坐可以有效的练腹肌，首先仰卧在瑜伽垫上，双臂后屈、双手抱脑后，进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动。

两头起坐练腹肌

　　这个动作简单方便，和仰卧起坐动作有点类似，首先我们平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。

双腿抬高练腹肌

　　首先我们仰卧在瑜伽垫上，同时双腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分钟。

瑜伽练腹肌

　　瑜伽可以有效的练腹肌，首先我们仰卧在瑜伽垫上，双手交叠放于脑后，双脚并拢伸直。吸气的时候将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来，同时将双腿慢慢抬起来。需要注意的是腰部不动，平放在地上。抑制呼吸，尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢将头、手臂、双腿放下，回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。

单双杠练腹肌

　　练习单双杠能够很好的锻炼腹肌，需要注意的是做单双杠的时候双手要抓紧，谨防摔伤。如果是第一次练习，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。

转呼啦圈练腹肌

　　我们都知道能够有效的瘦腰部赘肉，因此也可以很好的锻炼腹肌，在转呼啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。

打羽毛球练腹肌

　　想要练腹肌，打羽毛球是很好的运动，我们在打羽毛球的过程中，不断的接球、发球、捡球等，这样弯腰、挺腰、跳起等对腰腹的肌肉得到了很好的锻炼，长期坚持下去，对锻炼腹肌很有帮助。