要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的，长期使用粗纤维的蔬果，比如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等，可以促进消化，不会让你有便秘的问题，而且对于瘦腰腹练腹肌也很有帮助。
STEP1坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
STEP2坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的。
STEP4侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
STEP5取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
STEP6站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰(m.tulaoshi.com)，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的。
STEP8跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
STEP9站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几(m.tulaoshi.com)秒钟，放下，重复动作。
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瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的。
要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的，长期使用粗纤维的蔬果，比如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等，可以促进消化，不会让你有便秘的问题，而且对于瘦腰腹练腹肌也很有帮助。
STEP1坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初(m.tulaoshi.com)始状态。重复15次。
STEP2坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
9步秋季瘦手臂减肥动作 快速瘦手臂，图老师美体网教你瘦手臂的最快方法&秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。
秋季减肥正当时，瘦手臂当然也是必需的。为了穿上漂亮的紧身衣服，你可要好好努力一番了哦。但是也别太烦恼，瘦手臂也是有诀窍的，让你从此不必为肉肉漂漂的蝴蝶袖而烦恼。
打败肉肉手臂，是局部瘦身的重点。粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。想要瘦手臂的你，就赶紧来练习小编为你介绍的瘦臂操。
练习顺序
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
燃脂目标：肩膀，背部肌肉
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
连续做12次，然后换方向练习。 tulaoshi.com
延伸阅读：
减肥瑜伽 减肚子瘦大腿
仰躺离地
采取仰卧地面的姿势，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，最后是背部脊椎也离地，用肩胛骨和足部取得身体的平衡。
恢复初始姿势，缓缓吸气，再吐气。感觉到自己的肚子在运动。然后加快呼气吸气的频率，最后达到是起始的5至6倍速度。
仰卧起立式
仰躺，膝盖弯曲，足部着地。为了保护头部，双手护住头部。呼气的时候，感觉到气流通过肩部向下，到达臀部。吸气的时候，感觉到气流通过臀部、颈部，最后到达鼻子。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyaofu/）吸气，同时抬起头部。收紧盆底肌，向头部方向伸展你的上身，头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候，吐气。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyaofu/）斜仰卧起坐
仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿。左腿也离地，吸气。扭转右膝盖，使之朝着左手肘的方向，使右膝盖保持45度角。身体也向右边选择。这时候吐气。
仰躺在地面，换方向练习。左膝盖弯曲，并抬起左腿。右腿同时离地，吸气。扭转左膝盖，使之朝着右手肘的方向。身体向左边摆动，同时吐气。
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