腰部运动
这个动作简单方便，首先我们将双脚分开，分开的距离和肩宽一致，同时将膝盖稍稍的弯曲。然后我们开始臀部和肚子前后移动，上身随着腰部的力量打开合上，腰部向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。然后恢复直立就可以了。
拉伸运动
同样的我们首先将双脚打开，双脚打开的距离大概是两个肩宽的距离，同样的将膝盖稍微的弯曲。需要注意的是在做这个动作的时候，我们的上半身与下半身动作方向是相反的。另外腰部要特别注意用力。
腰部下弯动作
这个动作可以有效的瘦腿，要点是我们的手臂要碰到膝盖。如图所示向左向右轮流的来几次。需要注意的是手臂和地板尽量保持90度角。
等到我们下弯到身体的极限的时候，这时将我们的左手尖碰右脚，右手尖碰左脚。需要注意的是腿不要弯曲，要打直。
跨步运动
这个动作有效简单，我们如图所示的将屁股顶出去，需要我们的跨步用力噢。然后左右轮换就可以了。
跑步运动
这个动作可以有效的瘦我们手臂上的拜拜肉，这里要注意的是手指是上下的。
等到差不多的时间就可以加大幅度了，另外也要加大腰部动作和膝盖抬高的程度。这样可以有效的瘦腿和瘦肚子噢。
丰胸运动
在做这个动作的时候要配合我们的呼吸，动作一定要用力的拉你的胸腔，打开的时候吸气，合上的时候呼气。
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金鸡独立
这个动作还是存在一定的难度，另外这个看似简单的动作能够有效的减肚子上的赘肉，因为在腿抬高的时候会压到小肚子，另外对便秘也有一定的帮助，我早上起床的时候做十几二十下就会有点便意。
全身拉伸
在做这个动作的时候需要注意的是下蹲的时候要注意屁股向后顶，另外膝盖也不要用力，只要感觉到屁股和大腿之间肌肉在拉伸就可以了。
然后将腰部的重心转移到规定的位置，身体站直，同时也要将手伸直。
站立提臀
单腿向侧边抬同时双手往上击掌，在做这个动作的时候尽量将腿抬高，另外需要注意的脚尖是向上的，这样可以有效的拉伸大腿内侧的肌肉。左右轮换就可以了。
下蹲动作
这个动作看上去好像很简单，但是做起来还是很累的，如图所示的向下蹲，同时微微摆置身子，单腿抬起，然后再还原动作，左右轮换就可以了。
蹲马步
这个动作是看似简单但也是一项高难度的动作，这个动作能够有效的瘦大腿，但要注意的是在蹲马步的时候一定要扎稳了，就我的感觉来说，八字打的姿势不仅膝盖不那么容易痛，另外瘦大腿的效果更好。
慢慢的我们将脚踮起来，虽然很累，但是瘦腿的效果更佳哦。
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