如何瘦腿

游泳

　　我们在游泳的时候，因为水的浮力，会让我们的身体俯卧或仰卧在水中，这个时候我们的身体是全身松弛并且舒展的。因此，游泳能让我们的身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动 时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的 强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之 前一定要做足准备运动哦。

跳绳

　　跳绳是一项老少皆宜的运动，它的好处很多，不仅能够有效的使我们的双腿更加的迷人纤细，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

骑自行车

　　我们都知道骑自行车能够有效的减肥。此外，它对瘦腿也具有很好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬 坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

踮脚尖

　　我们平时可以经常的用脚尖“站立”，这样可以更好的达到我们瘦腿的效果。首先张开我们的双腿，身体站立好，脚后跟慢慢的向上抬起，脚尖支撑身体两秒钟，然后放下。建议一次性做三十个为好。此方法可以消除腿部的脂肪，但最重要的一点是，它可以消除小腿肚。

背靠墙站立

　　这个动作是简单是方便的，虽然如此，但也是最有效的瘦腿方法。只要我们在家没事的时候。就可以站起来背靠墙站立半个小时，这样也有促进血液循环的作用。背靠墙站立除了能瘦身，还可以调整站姿不正、胸部不挺立的问题。

下蹲

　　下蹲的动作主要是能够有效的改善梨形身材，因为这是一项能够很好的锻炼下身的运动，不仅可以缩紧腿部的外侧肌肉以及内侧肌肉，还有减掉腿部肉肉的作用哦。图老师建议大家一次要大约坚持20～30分钟左右才有效哦。虽然刚开始会有点肌肉抽搐和酸痛，但是坚持过后就会好的。

侧踢腿

　　我们可以采用侧抬腿的方法来达到瘦腿的效果，晚上我们可以利用看电视的时间来做一些简单的瘦腿动作。首先我们双手叉腰、双腿伸直的站立好，然后从侧面踢出右腿，这时我们会感觉到右侧的大腿在拉伸，然后慢慢的放下，这样重复练习多次。再换左腿重复练习动作就可以了。这种瘦腿的侧踢腿动作可以有效的收紧大腿内侧的赘肉哦。

抬腿

　　我们也可以采用抬腿的方法来达到瘦腿的效果，尤其双腿容易水肿的女生可以每天晚上坚持抬腿。首先我们躺在床上，双腿伸直向上抬起，双腿与上半身呈垂直的状态，脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时，如果要是刚开始练觉得很累的话可以让腿贴着墙壁，但是想要效果更好的话当然还是不要贴着墙壁了。这么个简单方便的动作针对缓解水肿和想瘦腿的MM都会有很好的帮助哦。

宽蹲跳

　　我们可以保持宽蹲的姿势同时开始往空中做出起跳的姿势，我们尽量的高处跳，落地也要保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。需要注意的是下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。这组动作需要做五次。

怎么瘦腿：吃苹果

　　我们也可以选择吃苹果来瘦腿，因为苹果中含有丰富的的钙质，这是比一般水果的含量都要丰富的，不仅如此，苹果中还富含苹果酸、水溶性膳食纤维以及果胶等多种营养元素，具有防止便秘，促进肠胃功能等作用，缩一也能有效的帮助我们打造瘦瘦的美腿了。

怎么瘦腿：吃西瓜

　　可能你不知道的吃西瓜也能瘦腿？是的，西瓜中含有丰富的基酸柠檬黄素，这种元素有很好的利尿功效。它可以有效的帮助我们的身体预防水肿的问题，此外，西瓜中含有丰富的元素钾，也是能够帮助我们的腿部消除水肿的问题。

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