男人如何瘦腿 男士怎么瘦腿

　　瘦腿招数1：寝具不要太软

　　睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。

　　太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次，想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。

　　瘦腿招数2：多走，别久站

　　走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　瘦腿招数3：习惯性踮脚

　　利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己的双腿开始变得修长。

　　瘦腿招数4：揉腿肚子

　　在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。

　　这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。

　　瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高

　　对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!

　　睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

　　瘦腿健美操

　　一、美化臀部步骤

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

　　二、消除大腿外侧赘肉步骤

　　1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。

    2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。

    3、换往左侧躺，左手曲压在头下。

    4、换右脚往上稍微抬5次腿。

    5、重复做10次。

　　功效：消除大腿外侧赘肉。

　　三、消除大腿和臀部的赘肉步骤

　　1、站直，两脚张开与肩膀同宽。

    2、双手往前平行伸直。

    3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

   4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

　　功效：消除大腿和臀部的赘肉。

　　四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。

    2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。

　　五、消除小腿萝卜步骤

　　1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

    2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

    3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

    4、重复做10次。

　　功效：消除小腿萝卜。

　　六、紧缩大腿步骤

　　1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。

    2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。

　　功效：紧缩大腿。