【图】如何矫正o型腿

如何矫正o型腿

　　很多女性都有O型腿的困扰，尤其是穿短裤短裙时候，腿部的缺陷一览无遗。下面小编就教你做O型腿矫正健美操，让你快速摆脱O型腿。

　　先确定：你是O型腿吗?

　　如果要试O型腿操，当然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。下半身的问题有O型、X型和XO型腿多种。所以在开始O型腿体操之前要先检查一下自己的腿形。

　　请在镜子面前自然站好。

　　1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

　　2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。

　　3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

　　4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

　　5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。

　　大家中了几条呢?答案是：符合之上任何一条的人都有是O型腿的可能性。

　　O型腿的危害：

　　1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。

　　2.O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来，会导致上半身小下半身大的难看局面。

　　解决方法一：

　　O型腿体操就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。针对O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直这些最大的问题，如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

　　骨盆歪斜，左右腿长度就会发生偏差，自然会产生O型腿。那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。

　　如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，腿就并不拢，就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法来解决O型腿的问题。

　　自己练：O型腿体操

　　1.矫正骨盆倾斜

　　你需要准备的：宽绷带2~4条。

　　(1)在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

　　(2)跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

　　(3)脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

　　锻炼提示：一日做2次。尽量每日坚持。

　　2.增加大腿和小腿内侧的肌肉

　　你需要准备的：绷带

　　(1)脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下，用绷带把大腿绑紧，让两膝尽量靠近。

　　(2)站直，收下巴。

　　(3)两手交叉在脑后，双臂180度打开。

　　(4)缓缓呼吸，在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

　　(5)上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态，但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

　　(6)然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。

　　锻炼提示：一天做2~3次。尽量每日坚持。

　　解决方法二：

　　(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。

　　(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

　　(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

　　(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

　　(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

　　(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

　　解决方法三：

　　稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。