高热量食品也能吃出好身材

　　美食对我们有一种天生的吸引力，总是让吃货们欲罢不能。爱之，亦恨之。爱的是美食的口感，以及品尝美食时的幸福感;恨的是往往越是美味的食物含有的热量越高，满足了味蕾，却牺牲了傲人的身材。那么怎样才能美食与身材兼得呢?图老师小编告诉你：不用忍，不要怕，高热量食品也能吃出好身材。只要你选对时间，选好配餐。

　　高热量食品也能吃出好身材

　　什么是高热量食品

　　我们经常说的高热量食品就是富含低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的食物，也可以认为是脂肪含量较高的食物。这些物质进入人体类经过胃液消化之后会释放出大量的热量，导致身体内脂肪的积聚。但不是所有摄入的脂肪都会导致人体长胖。只要你摄入的热量小于身体消耗的热量，那么怎么吃都胖不起来了。

　　1、 睡前4小时吃

　　根据食物消化时间表显示，瓜类水果的消化时间最短，大约在30分钟左右;脂肪的消化时间最长，根据其所含低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量不同，消化时间在2小时到4小时之间。所以类似巧克力、薯条、蛋糕这类高热量食品，只要在你睡觉的前4小时内吃就不会导致脂肪积聚。

　　2、 减慢进食速度

　　在嘴馋的时候，可以吃一些喜爱的高热量食物，但是万不可狼吞虎咽。因为我们的胃从饥饿到感到满足的过程大约是20分钟。从我们的胃开始摄入食物起，不管摄入的量是多少，20分钟后胃的满足感才会由神经系统传入大脑。所以，我们在进食的时候要尽量减慢速度，这样就做到了既有体会到吃饭满足感又不会让身体摄入大量脂肪。

　　3、 餐后适量运动

　　餐后半小时要配合适量的运动，这样不仅可以帮助胃部消化，还可以有效减少脂肪的堆积。餐后半小时可以选择散步、慢跑、减肥操等等比较轻松的运动。需要提醒大家注意的是，餐后选择力度小的运动帮助身体消耗热量，一定要注意运动时间不可少于30分钟，否则是无效的。然而，餐后也不适合选择剧烈运动，会影响胃正常工作，导致消化不良，从而引起一系列胃部疾病。

　　4、 配合蔬菜水果

　　我们在享受美味的同时要记得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有丰富的水分和营养物质，能够满足人体日常所需，预防各类疾病;其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆积;最重要的一点是，很多蔬菜水果中不仅富含纤维素还含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质;草莓中含有的多种有机酸能刺激消化液的分泌，帮助消化;苹果中带有的苹果酸同样可以帮助胃消化、促进肠胃蠕动。所以餐后吃水果，既能补充营养又能减肥瘦身!

　　高热量食品也能吃出好身材

　　5、 少食多餐

　　少食多餐是助消化的另一种好方法。有时候想吃零食，不是我们的馋虫被勾起来了，而是我们的身体有吃东西的需要了。这时候是可以吃一些小零食的，但是量不可过多，吃过多的零食会撑大我们的胃，少吃一些我们喜欢的食品充饥是可以的。

　　当然，我们不一定在身体感觉到饿的时候才吃东西，可以在饥饿感来临之前进食一些食物，这样就不至于在正餐的时候吃的过多。另外，餐前喝些清淡点的汤可减少正餐时候的摄入量，还不会增加热量。

　　6、 熬夜可加餐

　　熬夜的时候很容易饿，大部分人为了身材选择忍，其实大不可不必这么亏待自己的胃。如果胃经常感觉到饿的话，时间久了不仅会影响我们的工作效率，还会影响胃的消化功能。熬夜的时候只要不吃一些过于油腻不利于消化的食物就可以。晚餐的时候可以少吃一些，将热量分散开，留一些热量给宵夜的时候吧。

　　7、 夜里12点至凌晨2点

　　由于人体生物钟的缘故，夜里12点至2点是消化系统的休息时间。人体休息的时候消化速度变慢，吸收能力降低，自然是吃什么都吸收的少些，所以有什么想吃的高热量食物就留到这个时间吃吧。但是这个办法不可长期使用，长期如此会改变身体的生物钟，容易导致精神不振等现象。

　　图老师tips：减肥不一定要采用节食的方法，科学合理的饮食很重要。为了满足身体对不同营养物质的需求，我们应该让身体合理摄入各类食物。减肥不一定是痛苦的，选择正确的减肥方式，不仅可以达到瘦身的效果，还能保持身心愉快。何乐而不为？