【图】做到这三点很重要

秋季便秘原因知多少做到这三点很重要

　　说到难言之隐，很多人第一个想到的就是便秘。无论是男女老少，总会有过便秘的困扰。从医学角度来说，便秘并不属于疾病的范畴。但是一旦患上了便秘，我们就会感到万分的不适。尤其是在气候干燥的秋季，患上便秘的人就更多了。那么你了解秋季便秘的原因吗?只有了解了秋季便秘的原因，我们才能对症下药治好便秘。

　　便秘是一种比较复杂的症状，主要表现是排便次数和粪便量减少，大便干燥和排便费力等。每个人便秘症状的轻重不一，有些人不把它当做一回事，实际上便秘的危害非常大。如果长期便秘，还会出现便血、贫血、腹痛等现象。要想告别便秘烦恼，我们就得先了解一下便秘的原因。

　　一、便秘的原因

　　1、排便时喜欢看书

　　很多便秘的患者蹲厕所的时间都比较长，为了避免坐在马桶上无所事事，他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。这种充分利用时间的习惯看似很正常，但是却会加重便秘的症状。

　　如果坐在马桶上的时间超过十分钟，那就会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样被破坏的。所以，各位以后去卫生间千万不要拿本书或者带个手机，专心致志地排便很重要。

　　2、没有定时排便

　　相信很多人都有这样的经历，工作忙碌时，即使有了便意，也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后，再想排便就很困难了。久而久之，你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

　　所以说，我们要把排便这件事重视起来，如果有了便意，就要第一时间去解决它。

　　3、不爱喝水

　　秋季气候干燥，我们经常会感到口干舌燥，皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况，很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分，我们就容易产生便秘的症状。

　　便秘患者一天最好要喝足八杯水，尤其是早上起来，要空腹喝一杯白开水，这样可以唤醒肠胃功能。如果我们身体缺水，那么大便中的水分就会被大肠吸收出去，大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就会造成排便的痛苦。

　　为了缓解秋燥，也为了我们排便的通畅，大家一定要记住每天得多喝水。

　　4、经常穿紧身衣

　　秋季温度下降，我们穿的衣服也越来越多。很多爱美女性为了保持苗条的身材，喜欢穿紧身衣或者塑身衣，这样会让自己看起来更瘦些。

　　经常穿紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经，减少大肠所分泌的消化液。这样的话，小肠分解食物的能力就会减弱，食物残渣容易堆积在肠道里，不易被排出。

　　便秘的朋友尽量不要穿紧身衣，尤其是晚上睡觉的时候，更不能给身体太多的束缚。

　　5、饮食过于精细

　　随着社会的发展和生活水平的提高，我们吃得也越来越丰盛。餐桌上，鸡鸭鱼肉变多了，谷类食物减少了，主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

　　所以说，在我们的一日三餐中，一定要多多摄入膳食纤维，多吃些新鲜的蔬菜水果。我们在主食的选择上不妨多吃点粗粮，粗粮不仅可以帮助我们缓解便秘，也可以让我们拥有一个苗条的身材。

　　二、便秘应该吃什么

　　了解秋季便秘的原因后，很多人肯定想知道，吃什么可以缓解便秘呢?今天图老师小编给大家推荐三大类食物，这样吃就可以告别便秘烦恼。

　　1、我们可以多吃芦笋、洋葱、玉米等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，它的聚合度相对来说比较低。寡糖的主要作用是增加双歧杆菌的含量，调整并改善肠道的环境。多吃大蒜、豆制品等寡糖食物，可以帮助我们有效缓解便秘症状。

　　2、青椒、猕猴桃、西红柿等富含维生素C的食物也可以帮助我们缓解便秘症状，因为维生素C是肠道中乳酸菌的食物。如果我们多多摄入富含维生素C的食物，就可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。

　　3、我们平时也可以多多补充橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。因为油酸有乳化作用，可以软化肠内粪便，促进我们排便。除了橄榄油和葵花籽，富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁和核桃等坚果。

　　图老师小结：便秘并不是什么大病，但是要想彻底根治便秘并不是件容易事。在我们的日常生活中，我们一定要告别那些导致便秘的坏习惯。除此之外，我们平时也可以多吃些富含寡糖、维生素C、粗纤维和油酸的食物。只有双管齐下，我们才能排出毒素，拥有健康轻盈的身体。