每天12分钟血管不“生锈”

　　昨天是血管健康日，对于血管关乎我们的身体健康，随着年龄的增长我们的血管也会出现相应的变化，这时候就需要我们去保持血管的健康，那么我们该如何保持血管的健康呢?今天图老师小编就和大家一起看一下我们是如何伤害我们的血管的。

　　血管的健康是和我们的健康息息相关的，但是我们却在无形中伤害了我们的血管健康。

　　著名心脑血管专家胡大一教授曾说过，一个人的动脉有多老，他就有多老。”要防止血管生锈”，55岁以上的健康人群应每年至少检测一次胆固醇，冠心病、中风、高血压患者则应每3~6个月检测一次。还有什么简便易行的方法，一起看看吧。

　　每天运动12分钟

　　美国政府资助的一项研究也显示，周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟，就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法，有关专家推荐了一套血管锻炼操，具体动作如下：

　　动作1：仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。

　　动作2：端坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。

　　动作3：再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足勾脚”、绷脚”、向内”、向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。

　　以上每个动作各做2分钟，3个为一套，每次做两套，每天做1~2次，起坐时动作要缓慢。

　　其实生活中很多的小习惯已经是在无形中伤害了我们的身体健康，一起去看一下是哪些吧!

　　节食减肥伤血管

　　夏天很多人都开始节食瘦身，北京中医医院针灸科医师陈鹏医生提醒，身体指数正常的成人不要盲目采用节食、服药等方式减肥。以著名的低碳水化合物饮食”方法为例，也就是俗称的少吃主食、不吃主食”方式，尽管短期内可以实现体重较快降低，但长期保持这一习惯很有可能会损害血管的健康，得不偿失。

　　按摩胸腹护血管

　　1.抚摩胸口

　　留内衣，仰卧床上，全身放松，两手掌根分按两乳房不动，两手食四指并拢，用指头抚摩胸口，同 时右手向右旋转50圈，左手向左旋转50圈;再逆向旋转各50圈。注意：本节对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。但如不好转，甚至持久性的胸骨后有 压榨性的剧痛，呼吸困难等胸部症状，超过30分钟，可能是急性心肌梗塞，赶快去大医院抢救。

　　2.双掌重叠按摩胸腹

　　以两乳之间(膻中)丹田为中心，双掌重叠，先把右手放底下、顺时针方向旋转50圈，再换左手放底下，逆时针方向旋转50圈。反复进行，推呼气、拉吸气，逐步扩大范围，动作要缓慢有力。

　　3.深呼吸双掌交错按摩胸腹

　　用 右手掌按压在右胁肋上，左手掌按压在左胁肋上，两手同时用力往上提擦(大包、期门、天池、胸乡、周荣等)至胸脯上(同时深吸气)，两掌交错对推，右手在上推摩(中府、云门、俞府、璇玑等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至对侧腋窝，再往下抹擦胁肋(同时深呼气)，左手拉摩经肚脐，右手拉摩经上、 中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来;呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。(稍停屏气)反复鼻吸口呼1分钟。吸进氧气呼出二氧化 碳，增强肺活量，改善心、肺功能。

　　4.两手交替、拍胸捶背

　　坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反拳捶打后左背一下，两手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分钟。

　　图老师小结：以上就是图老师今天为您介绍的有关内容，你了解了吗?血管的健康关乎我们的身体健康，你学会如何保护我们的血管健康了吗?上述这些伤害血管健康的行为你是不是有过呢，从现在开始赶紧保护好你的血管吧!