在我们平时的生活当中，吃饭是我们每天必须做的一件事。但是你知道吗?吃饭也是非常有讲究的，有些人吃饭根本不会管什么膳食平衡，又或者是饮食合理，往往是只要饿了，就会随便吃一些食物来应付。长此以往还谈什么健康长寿，吃饭算是一件非常简单的事情了。可是你有没有想过既然我们每天都要吃饭，为什么不把吃饭的好处扩散到最大化呢?
其实，健康长寿是大多数人都追求的一件事情，可在追求的道路上我们却不是一帆风顺，而现在人追求长寿的方法是多种多样的，可是哪个不是又费时又费力，图老师小编今天就来告诉大家一个长寿的小窍门。
其实在问你的餐桌上有三样宝，只要平时坚持遵循它就会有长寿的功效，那么大家是不是很好奇在我们的餐桌上究竟有哪三样宝，可以起到那么大的功效，快来看下吧。
一、主食
在我们平时的生活当中，主食对于我们的来说无非就是一些米、面、馒头之类的食物。但是随着我们现在人工作压力比较大，我们经常会吃一些快速食品来充饥，再加上饮食不规律，所以我们的身体经常会出现一些问题。
比如说亚健康、伤风感冒、免疫力低下等。可是你知道吗?真正的主食我们究竟应该怎么吃呢?
不知道大家有没有听过这样的一个养生误区，想减肥，又或者是患有糖尿病的人，他们每天会吃很少的主食，她们以为这样就会减少糖分和热量的摄入，从而达到瘦身，保健康的作用。可是你知道吗?这样每天以减少主食摄入量来养生的人，其实你们这么做，达不到一点养生的效果，反而会适得其反。
你知道吗?像粮谷类、杂粮这样的主食，它们中会含有大量的碳水化合物。而我们人体之中的能量来源正是由碳水化合物提供的，所以说长期不吃主食的人会造成体内代谢混乱，长此以往就会造成营养不良。
有一种人，他们为了保持完美的身材，所以他们在吃饭的时候就会光吃菜，不吃饭，他们认为这样减少主食的摄入量，就会避免摄入过量的热量，从而达到阻止热量吸收的效果。
但是图老师小编想和你说，如果光吃菜不吃饭，反而更容易会造成肥胖。这是因为在菜里面常常会含有大量蛋白质，而且菜中的热量往往会超过主食中所含有的热量。
并且你知道吗?如果长期不吃主食的话就会影响我们身体之中的血糖降低，这么做的后果就是会造成低血糖。
说了那么多，那么我们每天究竟该摄入多少主食最为健康呢?对于男性来说每天最好要保证主食的含量为两到三两，而女性则为一到二两。
而且我们平时在吃主食的时候，要注意营养均衡，比如说我们平时吃精米细面的时候，也要注意吃一些粗粮，比如说玉米、芝麻、燕麦等食物。
二、肉食
肉在我们国人的每日饮食结构中是必不可少的一道食材，并且随着我们现在人生活水平的提高，肉食对于我们来说是一件非常唾手可得的东西，因此，有些人就开始大量的，毫无节制的开始吃肉。
由此，一些人的身体代谢混乱，免疫力低下，从而导致各种病症的到来，我们最常见的病症就是肥胖。肥胖在我们现在人看来已经是一件司空见惯的事情了。而由肥胖而引起的各种身体疾病也开始流行。
健康的饮食习惯就是要适量，并且荤素搭配。如果膳食不平衡，那么必然会引起各种身体问题。那么对于我们每日所吃的肉类而言，究竟有没有什么量的要求，这样可以保证我们能满足每日身体能量需求的同时，又给我们身体带来健康呢?
图老师小编告诉你，其实，我们每天所摄入的肉量是有要求的哦。在一般情况下，我们要保证在我们吃中饭的时候，有一到二两的瘦肉又或者是二到三两的鱼肉。因为这这些食物中含有胆碱还有优质蛋白。
图老师小编所说的让你适当的控制肉量的摄入不是说就不让你吃肉了。有些爱美一族，为了使自己的身体保持苗条的身材每天只吃素，不吃肉。但是图老师小编告诉你适量的吃肉对我们的身体来说是一件非常好的事情。
首先，肉中含有丰富的蛋白质。说起蛋白质的好处，大家应该不会陌生，如果想要我们的皮肤变得光滑富有弹性，那么及时的补充蛋白质对于我们来说是一件必不可少的事情。
因为随着我们年纪慢慢变大，我们身体之中的蛋白质就会慢慢流逝，而如果我们想要让自己衰老的慢点，那么首先要做的事情就是要让我们的肌肤变得关光滑富有弹性。而每天吃点肉就能够补充你身体中每日所需的蛋白质含量。
其次，在肉中还含有人体所需的维生素。比如说肉中含有维生素A。维生素A对我们人体的好处那真的是太多了，我们日常的生理功能，还有骨骼生长发育，甚至是胎儿的生长都离不开维生素A的作用。
最后，在肉中还有很多的矿物质元素。我们人体要想健康必须通过外部汲取营养来供自己使用，而矿物质就是人体中一个不能忽视的成分，比如说肉中所含的矿物质铁。
要知道，铁元素是血红蛋白的主要成分之一，在人体中参与造血功能。如果人体中铁元素缺乏，那么人看起来就会面色发黄，没有光泽。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/）三、蔬菜
要想健康长寿就要多吃蔬菜是一个亘久不变的话题。虽然是这么说，可是你是否每天都坚持吃蔬菜了呢?并且你知道每天究竟该吃多少蔬菜最为的健康呢?
首先，我们每天要吃蔬菜，不是说你的饭里面，又或者是面里面有几片蔬菜叶那就算是吃蔬菜了，因为这点蔬菜完全不能满足我们身体中每日要从蔬菜中摄取的营养元素。
那么我们究竟每天应该吃多少蔬菜才可以满足我们的身体健康呢?图老师小编告诉你我们每天最好要吃到半斤蔬菜最为的好。
而且图老师小编在这里说一下，我们通常所认为的蔬菜，通常都是一些绿叶的蔬菜。但图老师小编所指的这些蔬菜不光光只有绿色的，还有像西红柿，这样红色的，还有紫甘蓝这样紫色的蔬菜。这样丰富且多样的进食蔬菜，对于我们的身体来说是一件非常有益的事情。
说到吃蔬菜，那么不能不提到水果，水果和蔬菜向来都是两个不分家的身体营养补充剂，但是在吃水果的时间上也是有注意事项的。最佳的吃水果时间是在两餐之间。如果你在吃饭的时候实在想吃水果的话，那么图老师小编建议你在饭前少量的进食一些水果。
在吃完饭后最好不要立刻吃水果，因为我们吃下去的饭在体内会让我们身体中的含糖量升高。而如果在吃完饭后立刻吃水果的话就会加重我们身体中的糖量升高。如果是糖尿病患者的话，一定要注意这点。
图老师小结：餐桌上一直都有这三宝，而控制这三宝的进食量就可以让我们能够身体健康，从而达到长寿的效果。其实，要想健康长寿不是什么特别困难的事情，关键要靠自己能够有长期坚持的心。每天在饮食上做好调节想不长寿都难。
