减肥健身 让你拥有迷人身材的两套健身操

　　我们每个女性朋友拥有窈窕迷人的身材，因为这样可以穿上美丽的衣服，秀出完美的身材。但是要是有赘肉怎么办?相信我们身边很多朋友都在为了美丽而减肥。可能也尝试过很多的减肥的方法。都没有讨好的效果。今天三九图老师小编就教你两套有关减肥瘦身的健身操大家一起来看看吧。

　　我们知道天生长不胖的体质的朋友，他们的新陈代谢都比较快的。如果我们想要减肥想要拥有好身材就可以通过做减肥健身操，只要你肯坚持下去的话，我们也能成为也不长胖的瘦人，其实，减肥健身操也是有很多种类的，下面看看减肥健身操的相关步骤吧。

　　第一套：方法/步骤

　　1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

　　2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

　　3 、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的，像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的人士，我们大家对目标的追求不同，所以，跳健美操的种类也应有所不同。

　　4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

　　5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

　　第二套：健身操方法与步骤

　　1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　　2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

　　3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

　　4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

　　5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

　　6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

　　7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

　　注意事项

　　上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相信坚持一定会有很好的效果。

　　上面的文章给朋友们介绍了两种减肥健身操的相关步骤跟方法，而且还讲到了在做健身操的注意事项，这些要点朋友们要记住，如果想要通过健身操来减肥，也需要掌握其相关的步骤跟方法，坚持做下去，这样才能够看到减肥的效果。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编介绍给大家的两套减肥瘦身的方法，其实都很简单哦。只要我们坚持下去我就可以看到很好的瘦身效果。那么上文图老师小编介绍的两套健身操你们学会了吗?真的有很好的效果哦。大家可以吧今天学到的减肥瘦身的方法介绍给我们身边的小伙伴哦。